你知道男性持久力四个动作吗?
男人想要锻炼持久力,第一个动作就是练腿!
男人练腿可以提升爆发力哦,所以,健身不能忽略腿部锻炼,练腿对于男性更是好处多多。
练腿能促进生长激素,睾丸酮的分泌,让男人更强,让女人臀部翘起来。腿部是人体的力量之源,更是一个人的根基,很多人知道深蹲是腿部锻炼的黄金动作,能强化下肢肌群,突破健身瓶颈期,促进血液循环,加快燃脂速度。
男人想要锻炼持久力,第二个动作就是床上做抬腿动作!
仰卧在床上,两腿并拢屈膝,然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。
接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直。保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。
反复15--20次。有利于解除便秘,强健腹肌,提升男人持久战斗力。
男人想要锻炼持久力,第三个动作就是坚持做提肛运动!
男人经常做做提肛运动,能让女伴获得更强烈的刺激和享受。
提肛运动可以说是凯格尔运动的基础版,熟练之后就可以直接进入进阶版凯格尔运动,这对于提高性能力是非常有帮助的,需要长期坚持锻炼才有一定的效果。
提肛运动简单来说就是通过锻炼PC肌肉的房事来提高男士房事方面的能力,PC肌又称为耻骨尾骨肌,准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨开始,到身体后方的尾骨。男性的勃起、憋住尿液,正是由这块肌肉所空盒子的,所以当你的PC肌强壮了,自然勃起力度什么的就会更好。
男人想要锻炼持久力,第四个动作就是睡前做按摩!
1、按睾丸:每日睡前按摩5分钟睾丸,可到行气活血、让睾丸的效果,并改善其循环,使男人的性能力更上一层楼。
2、按肚脐:中医专家称肚脐为神阙穴,经常按摩可以帮助促进肝脏、肾脏的新陈代谢,为男人的性能力加分。按摩方法是:双手掌摩擦,直至生热,用手掌心以顺时针方向按压肚脐,让掌心的热量传递进人体,提升性能力。
3、按摩阴囊:经常用手直接按摩阴囊,可以使睪丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液,这样便会增强睪丸功能,提高男性精力。按摩可一日一次,每次两三分钟即可,时间不易过长,因为刺激过强,反而会使睪丸功能低下。
男人想要锻炼持久力,第一个动作就是练腿!
男人练腿可以提升爆发力哦,所以,健身不能忽略腿部锻炼,练腿对于男性更是好处多多。
练腿能促进生长激素,睾丸酮的分泌,让男人更强,让女人臀部翘起来。腿部是人体的力量之源,更是一个人的根基,很多人知道深蹲是腿部锻炼的黄金动作,能强化下肢肌群,突破健身瓶颈期,促进血液循环,加快燃脂速度。
-
新妈产后瘦身 不同体质节食法介绍
水肿虚胖型——节“味”肥胖的身材下可不一定都是肉肉哦,还有内分泌、新陈代谢慢等原因引起的虚胖,许多新妈妈们中可有不少人群处于水肿状态,减肥难度可是非常大。特点:身体虚弱、胖得太快、怎么减都减不下饮食减肥法:你的节食对象是各类口味。由于水肿型身材的妈妈...
-
劈叉怎么练才不痛:方法步骤给初学者请进来
有人一言不合就劈腿,甚至都是一些高难度的劈腿动作,令人惊叹其柔软度,但其实不用这么羡慕,你也可以练成劈叉练成随心所欲的一字马,没错,没有基础的成年人也可以练出劈叉。那么,劈叉怎么练才不痛呢?下面方法步骤,初学者进来看一看,学一学吧。劈叉怎么练才不痛对于刚开始练...
-
坚持每日瑜伽 一切都会随之而来
现今时代瑜伽早已发展成了一种男女老少皆宜的健身运动。许多演员歌手如莫文蔚、孙俪、王子文等平时都有练瑜伽的习惯,大街上看起来形体不错的姑娘们私下里大多也都是瑜伽爱好者。甚至越来越多的男性如演员陈坤,钢铁侠小罗伯特唐尼等也加入了瑜伽练习大军。瑜伽之...
-
简单运动助产后瘦身
散步+爬楼+健身操每天1个小时左右的散步5分钟的爬楼运动30分钟的健身操:首先锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10-12次。接着锻炼腿部。将手放在身体两侧,两腿...