健腹轮效果好吗
健腹轮,顾名思义就是一个轮子,它有手柄呢,用的时候双手握住手柄,双膝跪在地上,弯腰握住健腹轮,然后身体慢慢往前滑动,胸部尽量触地,这和俯卧撑的姿势尤其相似,不同的就是握了个有轮子的器材。
SO,健腹轮真的有效吗?毕竟它的锻炼方式和俯卧撑是差不多的。
如果你用过健腹轮,而且不是经常锻炼的Style,那么做几下你可能就会满头大汗了,如果是第一次做更加是吃力,它会锻炼你的手臂和腹部的肌肉,做完后你会Feel到腹部有明显的感觉,但真的想达到瘦身效果,当然要持之以恒咯。
虽然健腹轮有效果,但要是用错力量,那么手会很酸,而且腹部也没啥感觉。建议大家在用健腹轮之前最好先咨询一下健身教练。
健腹轮的使用方法
健腹轮的标准姿势,手握健腹轮、弯膝跪地。其实具体用法不难,先双膝跪地,手拿健腹轮并弯腰,然后推开健腹轮,身体慢慢的向前倾,保持膝盖跪地,胸部尽量触地,另外为了避免膝盖受损,膝盖部位可以垫一张瑜伽毯。
胸部尽量贴地
推开健腹轮的时候,臀部不要撅起来,也不要让背部向下凹陷,为了效果你需要让胸部尽量触地。
背部呈略微的弧度
然后让背部呈略微的弧度,或者至少让背部保持平直的状态,说到这里,如果你不确定自己的动作对不对,最好先咨询专业人士,因为方法错了,可能会伤害到你的下背部。
身体未达到顶部别吸气
身体还没达到顶部时,不要呼气,应该在身体贴近地面时再呼气稍做休息,然后吸气弯曲你的背部,最后再回到初始的状态,如此反复多做几组。
健腹轮一天练多久
如果你是第一次用健腹轮,做之前最好先操一下,热热身,骨头都僵硬可不好。话说健腹轮一天练多久比较合适?其实最科学的方法就是根据个人力量而决定。
如果你能坚持就尽量,但别太勉强了,一次性做太多你可能一个星期都不能再做了。
有些人两下做完就挺不起腰,有些人做完十下也没感觉,因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达,一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次!
健腹轮买什么样的好
轮子大还是轮子小好?
小轮子的话用起来有些吃力,因为它不好控制,第一次用可能会出现侧翻现象。建议大家试试大轮的。
挑选健腹轮细节!
1、钢管材质。质量较好的健腹轮采用PVC材料制造,用的时候没有噪音,不容易变形,比较牢靠。
2、滑轮的直径。滑轮直径越少,锻炼的强度会大很多,但相对来说较难操作。选择直径大于15cm的滑轮比较合适,以免强度过大而拉伤肌肉。
3、扶手的设计。扶手最好有厚厚的高级泡棉,这样手感会更好,还能防滑。
健腹轮和仰卧起坐哪个效果好
健腹轮能练肌肉,瘦肚子,然而仰卧起坐也是有这样的效果呀,PK的话谁会赢?立马来看看健腹轮和仰卧起坐效果哪个好吧。
从难度上,仰卧起坐赢了
仰卧起坐做起来比较简单,但脊椎部位容易受损,而且我们做的时候一般会用手抱着脖子,这样其实是不好的哈。其实用健腹轮也有风险,它需要借助身体其它部位的肌肉一起完成,所以运动后会比较累,如果用力不对的话,手臂会很酸,也没啥效果。
运动效果,仰卧起坐和健腹轮旗鼓相当
其实运动一段时间后,仰卧起坐和健腹轮的都会对腹部形成烧灼感,这意味着都是有效果的,所以仰卧起坐健腹轮都可以选择。做仰卧起坐的话借助仰卧板可能会更好一些。
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