瘦腰腹最有效的动作(5个瘦腰腹的动作)
1.平板支撑45-60秒,俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,双腿伸直并拢,双肘与双脚支撑身体,核心收紧,全身绷紧,保持身体呈一条直线。
2.俯身提膝抬腿20次,换边,俯身,双手与双脚支撑身体,核心收紧,向前提膝收腹至动作顶点,向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态。
3.跪姿转体后抬腿20次,换边,跪姿,对侧手与膝盖支撑身体,背部挺直,核心收紧,向后抬起非支撑腿,同时非支撑手臂一侧向外转体,至动作顶点后向内提膝,同时上半身转回。
4.支撑开合跳20次,俯身,双臂位于肩部正下方,双腿伸直并拢,身体呈一条直线,腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。
5.侧支撑转体20次,换边,侧卧,单侧小臂与同侧脚支撑身体,保持身体呈一条直线,上侧手臂向上举起,向下卷动身体,上侧手臂跟着身体向下摆动,核心收紧,身体保持平衡。
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圣荷丰胸产品有效果吗,圣荷丰胸产品是不是真的有效
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