深蹲可以练臀吗,练臀的动作
深蹲可以练臀吗
1.深蹲可以练臀。将双脚打开与肩同宽,下蹲背部挺直,身体微微前倾,好像要往后坐的感觉,膝盖的弯曲不要小于90度,且膝盖与脚尖同一方向。
练臀的动作
1.弓步蹲,两脚前后分开站立,下蹲时前侧大腿与地面平行,后侧膝盖靠近地面但不触碰地面,每侧臀部做2组,一共4组。
2.跪姿腿后踢,手掌在肩关节的正下方,大腿垂直于地面。腰背挺直,下巴微收,呼气腿伸直并往后踢,吸气还原。注意腿伸直的时候和背部平面平行即可,不要过度抬高。重复动作12-15次,做4组。组间休息30-60秒。
3.直腿硬拉,双脚打开与肩同宽,吸气,腰背挺直,屈髋,把哑铃沿着腿部慢慢下放,大概放在膝盖下方的位置。呼气起身还原,动作顶峰时收紧臀部。重复动作12-15次,做4组。组间休息30-60秒。
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