减掉拜拜肉最快速的方法(5个减掉拜拜肉的方法)

1.双手画圆，将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈。

2.垂直划船动作，双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，

3.双臂缠绕，伸出双手，左手固定，右手对左手进行扭转缠绕，最大限度地做到手臂能够承受的极限后

4.单臂哑铃游肘臂屈伸，尽量保持大臂不动，呼气，伸直手臂，呼气，肘部弯曲，缓慢放低至颈后。

5.壶铃颈后臂屈伸，大臂夹紧头部，尽量保持大臂不动，呼气上举，吸气，肘部弯曲，缓慢放低至颈后