9个懒人减肥法为你轻松助瘦(全文)
坏情绪容易导致食欲失控,多晒太阳多笑有助于减肥,这些小窍门你都知道吗?今天就跟大家分享9个懒人减肥方法,帮助你轻松瘦身。
坏情绪导致食欲容易失控!
心理学家发现,一个人在烦躁、生气、忧愁、愤怒等坏情绪的刺激下的时候,便会在无意识中会用“吃”来寻求心理的平衡,明知自己肚子不饿也会赌气大吃一通,暴饮暴食,最终导致体重“更上一层楼”。
这说明人的内心状况、情绪状态和食欲有着密切的联系,一个处于内心满足状态的人,是不会暴饮暴食的,他们的饮食量在无意识中会自动调整到一个很正常的范围,体重也会因此变得最为适中。
因此,要阻止自己被越说越胖,就必须赶走坏心情,只有这样,你才不会在无意识状态下吃得过多,才能真正管住嘴巴,控制好体重。
心情好的时候就很容易控制饮食、去做运动,心情不好常常靠往嘴巴里塞东西来麻木自己。那么,应该如何赶走坏心情,拥抱减肥美好明天呢?下面为你推荐几种实用减肥小方法。
1、舒舒服服泡个澡
舒舒服服地泡个澡,就能让体温升高,新陈代谢加快,帮肋消耗卡路里,加速减肥速度。泡澡的最佳时间是早晨,最佳方式是先运动15分钟(慢跑、快走等适度运动)让身体预热起来,然后在浴盆里舒服地泡上30分钟,将运动为身体带来的热度持续升温,促进新陈代谢,效果持续漫延整个白天。
PS:空腹、饮酒和剧烈运动后不宜;高血压、糖尿病患者请勿尝试。
2、喝杯绿茶
作为一种优质的抗氧化剂,绿茶能够有效促进新陈代谢速度,而且作为一种0热量的天然食物,你还有什么理由不每天来一杯呢?
3、享受健康早餐
每天早晨起床的时候,一定要给自己来一餐能够加速启动新陈代谢的早餐,例如一小碗健康的麦片粥,一杯新鲜的希腊酸奶,再搭配一大把新鲜蔬果,能够有效促进新陈代谢。
4、补充钙质
钙质不仅能阻止脂肪的合成,还能加快新陈代谢,加快燃脂速度。日常食物中最好的钙元素来源于低脂芝士、酸奶、牛奶等钙质替代品中。每天三份乳制品和1000毫克的钙摄入量能加快新陈代谢提高燃脂效果。
5、给身体补充足够的水
一个来自德国的研究表明,人在喝了17盎司(约两杯)的水以后,新陈代谢速度整整提高了30%。通过喝水提高新陈代谢,对减肥的好处不言而喻。
6、吃点辛辣食物
辛辣食物和香料,如辣椒、辣椒粉和咖喱,能刺激人体的新陈代谢。一个火热的晚宴,可以使你的心跳加速,甚至给你带来一身汗。心跳加速和身体发热都是你的新陈代谢加快的标志,可以燃烧更多的能量。
7、做力量练习,增加肌肉
女孩子们千万不要谈到肌肉就色变,肌肉对于你的减肥计划可是有百利而无一害呢。肌肉能增加你的基础代谢率,并减少你体内的脂肪含量。那些身体看上去充满能量的人,大都有一个稍高的新陈代谢速度,他们可以不用担心自己的体重,因为即使体重一样,他们看上去也会很苗条!
8、坚持有氧运动
每周做几次有氧运动,通过加快心率来提高你的新陈代谢速度。这种效果在完成锻炼后的3-4个小时内都会存在。像是每周几次爬爬楼梯,提前一个公交车站下车走路回家,在地铁上坚持站着上下班等,看着不起眼的晃晃悠悠都能让你在不知足不觉中得到锻炼,消耗更多的卡路里。
9、保持充足睡眠
如果你累了但还没有睡,那么你的新陈代谢就没有时间充电,它会比正常慢。加上你的身体会渴望甜的食物给它提供能量,你可能因为太饿而在睡前摄入过多的热量。因此保证8个小时的良好睡眠,新陈代谢才能保持良好水平,让你有精力与脂肪战斗!
坏情绪容易导致食欲失控,多晒太阳多笑有助于减肥,这些小窍门你都知道吗?今天就跟大家分享9个懒人减肥方法,帮助你轻松瘦身。
坏情绪导致食欲容易失控!
心理学家发现,一个人在烦躁、生气、忧愁、愤怒等坏情绪的刺激下的时候,便会在无意识中会用“吃”来寻求心理的平衡,明知自己肚子不饿也会赌气大吃一通,暴饮暴食,最终导致体重“更上一层楼”。
这说明人的内心状况、情绪状态和食欲有着密切的联系,一个处于内心满足状态的人,是不会暴饮暴食的,他们的饮食量在无意识中会自动调整到一个很正常的范围,体重也会因此变得最为适中。
因此,要阻止自己被越说越胖,就必须赶走坏心情,只有这样,你才不会在无意识状态下吃得过多,才能真正管住嘴巴,控制好体重。
心情好的时候就很容易控制饮食、去做运动,心情不好常常靠往嘴巴里塞东西来麻木自己。那么,应该如何赶走坏心情,拥抱减肥美好明天呢?下面为你推荐几种实用减肥小方法。
1、舒舒服服泡个澡
舒舒服服地泡个澡,就能让体温升高,新陈代谢加快,帮肋消耗卡路里,加速减肥速度。泡澡的最佳时间是早晨,最佳方式是先运动15分钟(慢跑、快走等适度运动)让身体预热起来,然后在浴盆里舒服地泡上30分钟,将运动为身体带来的热度持续升温,促进新陈代谢,效果持续漫延整个白天。
PS:空腹、饮酒和剧烈运动后不宜;高血压、糖尿病患者请勿尝试。
2、喝杯绿茶
作为一种优质的抗氧化剂,绿茶能够有效促进新陈代谢速度,而且作为一种0热量的天然食物,你还有什么理由不每天来一杯呢?
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