牛奶减肥原理 牛奶什么时候喝最能发挥减肥功效?
牛奶减肥原理
牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质,维生素等,可以减轻饥饿增加肌肉,乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。
什么牛奶可以减肥?
并非是所有牛奶都能减肥,低脂、高钙的牛奶或酸奶是首选,一些硬奶酪也可以考虑,建议减肥时要避免高脂牛奶,选择低脂牛奶。
怎么喝牛奶减肥?
微温牛奶钙质吸收率高,稍加热再喝。
加分秘诀:加入黄豆粉,可补充牛奶欠缺的膳食纤维和大豆蛋白质,加入抹茶粉,其中的儿茶素可提高脂肪代谢。
牛奶什么时候喝最能发挥减肥功效?
早上喝牛奶
清早醒来,先喝一杯温开水,然后再喝一杯牛奶,这样有助于排出体内毒素,防止水肿。
注意:早上不要空腹喝牛奶,不利于食物的消化和吸收。
餐前喝牛奶
牛奶具有极好的饱腹感,在餐前喝一杯牛奶,可以有效缓解饥饿,降低食欲,最后摄入的总热量并不比喝牛奶时更高。
睡前喝牛奶
低脂牛奶热量低,100克牛奶才54大卡,并不会给人增添热量负担,而且睡前喝牛奶能够让人产生饱腹感,减少对其他高热量食物的欲望,除了减肥,睡前喝牛奶还有助睡眠。
牛奶减肥注意事项:
1、菠菜与牛奶不搭
吃菠菜后喝牛奶,牛奶含有丰富蛋白质和钙,菠菜含有草酸,两者同食会结合成不溶性草酸钙,极大影响钙的吸收。
2、服药前后不要喝奶
服药前后饮用牛奶,会影响牛奶的吸收,牛奶也会和药物中的各种成分反应生成对身体有害的物质。
3、不要加糖
煮沸牛奶的时候加糖,牛奶的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应,生成有毒的果糖基赖氨酸。
4、不要混合果汁
果汁,水果混合喝牛奶,果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白结合会发生凝结沉淀,难以消化吸收。
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