节食为什么不能减肥?节食减肥不成功的原因
【节食为什么不能减肥?节食减肥不成功的原因】节食为什么不能减肥?对于很多女生来说都喜欢通过节食来达到减肥的效果,然而结果却适得其反,节食减肥不但对健康带来了危害,而且还很多容易反弹,节食减肥不成功的原因你知道在哪吗?一起来看看吧。
节食为什么不能减肥?节食减肥不成功的原因
你,是否正处于这样的困境?
因为节食并没有帮助我们燃烧体内多余的脂肪,相反:
1、节食让身体尽可能地储存脂肪
突然减少进食量会让身体认为闹饥荒了。基于自我保护的功能,身体开始想方设法地囤积脂肪,以防体力不支。此时,不管你吃什么,身体都会尽可能地从中摄取脂肪,或将食物能量以脂肪的形式储存。
2、节食大大降低新陈代谢
我们摄入的热量过低时,会出现激素分泌状况紊乱的状况。帮助身体燃烧脂肪的多种激素,其分泌水平都大幅下降。同时,由于身体不会通过燃烧脂肪来供能,所以开始分解肌肉,并且导致水分大量流失。所以,通常在节食初期体重会有大幅的下降,但肌肉的大量流失又进一步降低了新陈代谢,减肥就会进入漫长的平台期。因此,在长期节食下,基础代谢率会越来越低,造成易胖体质。
3、节食容易引发暴饮暴食
长期或严重压抑身体对于饥饿的正常生理反应,会导致我们对于食物的渴求越来越强烈。同时,大脑对于饥饿感和饱足感的反应也失常,也就是说,你很有可能在身体已经饱了的时候继续进食。
所以说,节食其实是囤积脂肪的手段,不能真正有效的减肥。当你饥肠辘辘的忍受三日苹果餐的折磨时,也面临巨大的反弹风险,你还愿意继续么?
4、节食减的不是肥,是珍贵的肌肉和水分
不吃超过基础代谢率的节食,优先减去的是珍贵的肌肉。减去肌肉听起来是没什么大不了的,但你知道吗?一公斤的脂肪只能帮你消耗4~10大卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗70~200大卡。
肌肉量越多,基础代谢也会越高,我们一天能摄取的热量扣打也越多!要减肥,请有氧与重量训练并重,一边提高基代,让你多吃也不发胖,一边持续降低体脂肪,再搭配饮食控制、不节食而均衡饮食,这样不想瘦也难!
5、溜溜球效应让你跌进复胖循环中
溜溜球效应是由耶鲁大学Kelly D. Brownell博士提出,指的是减肥者采取超低热量的节食方式,致使体重出现快速上升与下降的现象,上上下下有如溜溜球,所以称为溜溜球效应。减肥者在采取超低热量节食法时,起初虽然有可能达成快速减肥的目标,但一旦恢复了以往的饮食习惯,往往会导致体重的快速反弹,而且在过程中减肥者容易产生抑郁、疲劳等心理不健康的症状。
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