经常健身的女性有什么好处
增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳、增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。
经常健身的女性有什么好处1
1、增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳。
通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。
2、燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。
女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的.。
3、不用担心肌肉线条过分男性化。
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
4、增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。
通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。
5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。
通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。
6、增强心血管功能,降低患糖尿病的几率。
举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。
7、增强自信,提高自我承受能力。
实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。
经常健身的女性有什么好处2
1、增强肌肉力量,缓解疲劳
通过进行适当的举重等力量器械训练,女性的最大力量负荷能增加30%-50%左右,不仅在洗衣服、抱孩子、干家务上会觉得特别轻松,做其他的活动的时候也不容易引起损伤。
2、促进脂肪燃烧,生成肌肉
女性假如可以连续两个月,每个星期做2-3次举重训练,能将1.6公斤的脂肪甩掉,而产生差不多1公斤的肌肉。而且,通过运动锻炼来获取肌肉,还会让热量继续消耗,生成500克肌肉每天要燃烧卡路里35到50千卡。而通常的'有氧运动这样的效果是没办法达到的。
3、增加骨骼密度
骨骼密度增加,能让你患上骨质疏松症的几率大大降低。通过进行举重运动训练,对于脊椎骨的含钙量,女性能在短短半年时间内增加13%。再配合进行适当的饮食计划,能在一定程度上抵御因为缺钙引起的骨质疏松症。
4、减少肌肉和背部疼痛
通过进行举重等力量运动训练,不仅可以让骨骼肌促进发育,对于软组织的增强以及关节牢固程度的加强是很有帮助的。最近的一项为期12年的调查的结果证实,举重运动训练能在一定程度上减缓还有消除背部的慢性疼痛,其有效率可以高达80%以上。
5、塑造形体美,保持形体上的长处
通过一些形体健身项目可以弥补形体上的不足,提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。 健身还可以增加自信心,增强意志力、延缓衰老,改变心态比改变形态其实更有意义哦,经常健身的女性会显得更加自信,处理问题时的抗压能力也更加强。
经常健身的女性有什么好处3
女性正确的健身方法
1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧。
2、每日1万步的.行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动,一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。
3、慢跑20分钟以上就能出效果
慢跑是比较常见,也比较容易实施的健身运动,减肥的效果是非常好的,因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
4、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
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