一日三餐怎样吃减肥:最有效的一日三餐减肥食谱
【一日三餐怎样吃减肥:最有效的一日三餐减肥食谱】一日一日三餐怎样吃减肥?对于减肥的女生来说总是喜欢采用节食减肥的方法,其实这是不可取的,一日三餐要正常吃,或者采取少吃多餐的方法。小编今天为你分享一日三餐减肥食谱,想减肥的你可以参考一下哦。
一日三餐怎样吃减肥:最有效的一日三餐减肥食谱
减肥早餐:柠檬水+煮鸡蛋
这两样看起来并不那么显眼,但在减肥上既起到很好的排毒又能填饱,不会产生饥饿感,因为不少有肚腩的人都是因为肠胃中堆积了大量的垃圾,而这些垃圾就是导致肥胖的重要原因之一。
早餐每个4小时就喝一杯柠檬水,可以在柠檬水中加入少许盐,因为柠檬水富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等,对人体十分有益。维生素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成,并保持它们正常的生理机能。
夏季暑湿较重,很多人神疲乏力,长时间工作或学习之后往往胃口不佳,喝一杯柠檬泡水,清新酸爽的味道让人精神一振,更可以打开胃口。夏季痰多,咽喉不适时,将柠檬汁加温水和少量食盐,可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出,还能杀灭肠道内部的有害菌,帮助恢复健康肠胃环境,而水煮蛋可以帮助补充代谢需要的营养物质,而腰腹的尺寸就会大幅度减少。
减肥午餐:豆腐脑+苹果餐
经过一段时间后,过渡到了中午,这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿,但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的,所以不能恢复正常饮食,吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。
午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适,建议先吃苹果再吃豆腐脑,数量不限,但是只能吃到7分饱,坚持16小时之后饥饿感就会减轻,身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到减肥目的。
减肥晚餐:燕麦片+纯牛奶
一天减肥工作下来,晚餐的减肥主要是为反弹做预防工作。因为此时体内毒素基本已被清除,饥饿感也得到了控制,但还是有不少人因为饮食控制不佳而出现食欲暴增的情况,所以在最后你要准备好燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维质的食物,帮助增加饱腹感和新城代谢。
燕麦片要选择纯制的燕麦片,不要添加任何糖分和其他辅助剂,吃之前要用开水泡发,纯牛奶也不要添加糖,要不你的减肥计划就泡汤了!富含镁和维生素B1,也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维,可以降低胆固醇,对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。
-
多吃玉米减肥快 玉米美食教你做(图)
想要减肥的美眉吃玉米是不错的选择,既有饱腹感还不会发胖,又能满足体内所需的膳食纤维,多吃能够促进排便,玉米须煲汤还能消除水肿。今天为大家介绍几道玉米减肥食谱,让MM们吃出好身材!营养师分析,玉米其实是非常好的替代食物,除了一样含有淀粉,但热量却只有白米饭一半...
-
最快的七天减肥食谱 胖纸甩肉必备饮食减肥法
最快的七天减肥食谱是当下众多饮食减肥法中最受欢迎的一种,采用此种方法减肥,不仅能满足口腹之欲,而且耗时短,很快能实现大家摆脱肥胖困扰的梦想。不过,采用最快的七天减肥食谱减肥,食物的选择和搭配是关键,最快的七天减肥食谱,胖纸甩肉必备饮食减肥法。小编为大家介绍...
-
饭后吃水果有讲究 哪些水果是减肥的好帮手
很多人都喜欢餐后吃水果,因为它不仅可以促进消化,还能清脂排毒,可是如果你不知道餐后吃水果的讲究就会发胖,那么餐后吃水果有什么讲究呢?水果接近90%是水分,水分是不含热量的,水果的热量主要是来自糖。因此,糖分高的水果热量也就相对较高。热量摄入过多是导致肥胖的最...
-
吃奇异果能减肥吗:高效的奇异果减肥瘦身食谱
吃奇异果能减肥吗?对于饮食减肥也许很多女生尝试过,苹果减肥法、番茄、香蕉减肥法,其实奇异果的减肥价值也很高。高效的奇异果减肥瘦身食谱,让你轻松瘦出苗条身材。吃奇异果能减肥吗:高效的奇异果减肥瘦身食谱奇异果减肥原理水果膳食纤维改善便秘奇异果里面富有很多...