快速有效减肥餐:4种最有效的减肥餐营养又瘦身
每个减肥的女性都想在短时间内看到减肥效果,减肥除了运动减肥,合理搭配减肥餐也是不错的减肥方法,快速有效减肥餐都有哪些?一起和小编看看这4种快速有效的减肥餐吧。
快速有效减肥餐:4种最有效的减肥餐营养又瘦身
1、 地瓜粥
这种方法如下:第一步,准备一个地瓜和适量的大米、糯米。第二步,将大米和糯米一起放入盆中,淘洗干净后,倒入电饭锅内,加入适量的清水,然后用大火煮开,并熬煮半个小时左右。第三步,将地瓜清洗干净,然后削皮、切块。第四步,待大米和糯米快煮熟时,放入地瓜块,差不多再煮二十分钟即可出锅食用。
2、 菠菜猪血汤
这种方法如下:第一步,准备适量的菠菜、猪血、食用油、食盐。第二步,将菠菜摘洗干净,然后放清水中浸泡一会儿;猪血洗净后,切成块状。第三步,锅中加入适量的清水,待水煮开后,加入适量的油,然后放菠菜杆子,再放猪血块。第四步,待水再次煮开后,放入菠菜叶子,最后,加适量的食盐调味即可。
3、紫菜芝麻饭
原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。
做法:
a.首先用剪刀将紫菜弄成细丝状,再将擀面杖将两种芝麻弄碎。
b.将刚才处理好的材料放进米饭中,搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1~2勺左右即可,剩下的可以存起来等下次食用。
tips:紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便,芝麻素来都有滋养肝肾的作用,尤其是对便秘有很好的疗效。
芝麻是一种治疗便秘的食材,经常食用还能减肥塑身的作用,在节食减肥是配合芝麻,还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外,芝麻还有很多烹煮方法,比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。
4、醋拌圆白菜
原料:圆白菜500克、盐、醋、高汤。
做法:
a.首先把圆白菜放进盘子里,往里面加盐,然后用热水过一遍。
b.取出圆白菜,并控干水,再用刀将它们切成块状,放进瓶子里。
c.往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤,再加入半勺盐,均匀搅拌后煮成汤料。汤料制成之后就取出材料放凉,再放进有圆白菜的瓶子中,盖上盖子放置一天,完成。
tips:圆白菜含有多种维生素,其中维生素C的含量很丰富,还有能增强肠胃蠕动的纤维素。圆白菜在生活中很常见,午餐或者是晚餐的时候加上一道醋拌圆白菜,既能补充营养,又能治疗便秘,而且,做法很简单哦。
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