最快最有效减肥运动:5种减肥运动6个瘦身动作任你挑
减肥是很多MM苦恼的事情,不想运动又控制不了自己的饮食,想要最快最有效的减肥,做一些适当的减肥运动是很有必要的,最快最有效减肥运动有哪些?5种运动减肥方法6个瘦身减肥动作,轻松助你减肥。
最快最有效减肥运动:5种减肥运动6个瘦身动作任你挑
最快最有效减肥运动1、爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
最快最有效减肥运动2:游泳减肥法
在夏天的时候游泳是常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。
最快最有效减肥运动3:跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量,您必须每天坚持跳绳30分钟。
最快最有效减肥运动4:球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪,球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
最快最有效减肥运动5:慢跑减肥法
目前,慢跑运动在很多国家都很热门。慢跑的动作简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
除了小编介绍的6种快速运动减肥的方法,你也可以自己在家做一些瘦身减肥运动,简单的几个动作也能轻松减肥:
1、双脚打开站立与肩部同宽,右脚在前左脚在后,右手扶住腰部,左手抓着哑铃,没有哑铃可用装满水的矿泉水瓶子代替。然后弯曲双腿膝盖,右脚膝盖呈直角,左脚膝盖尽量压低,但注意不要贴在地面上,然后向上伸直左手。坚持动作30秒左右。
2、双脚打开站立与肩部同宽,双手分别分别抓住一只哑铃放在身体两边,然后弯曲双脚膝盖,直到小腿和大腿形成90度直角为止,双手横放哑铃在胸前,向下伸直双手,上半身微微向前倾,坚持30秒左右,然后伸直你的双脚回正。重复动作20次。
3、双脚打开站立与肩部同宽,然后弯曲腰部,双手撑在地面上,背部放平,抬起头部眼睛直视前方。双脚向前跳一步,双手不要松开移动,然后再跳回恢复原位。这个动作坚持20次。
4、双脚打开与肩部同宽,然后弯曲双腿,双手伸直平举在胸前,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸,双脚用力向前蹬,双手向后挥过去,落地再重复这个动作20次。
5、身体仰卧在地面上,双手自然放松在身体两边,保持自然呼吸,双脚并拢双手向前伸展,向上抬起你的上半身和双腿,动作坚持20秒左右,然后身体慢慢回原。完成之后再重复动作10次左右。
6、身体靠在健身球上,双脚弯曲与肩部同宽,弯曲右手手肘撑在健身球上,重心落在右肩膀上,左手抓着一个哑铃,向上伸直左手,牵引着身体抬起你的肩部,使得你的上半身和大腿保持地面平行,左手尽量伸直,保持自然呼吸,动作坚持15个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
减肥是很多MM苦恼的事情,不想运动又控制不了自己的饮食,想要最快最有效的减肥,做一些适当的减肥运动是很有必要的,最快最有效减肥运动有哪些?5种运动减肥方法6个瘦身减肥动作,轻松助你减肥。
最快最有效减肥运动:5种减肥运动6个瘦身动作任你挑
最快最有效减肥运动1、爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
最快最有效减肥运动2:游泳减肥法
在夏天的时候游泳是常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。
最快最有效减肥运动3:跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量,您必须每天坚持跳绳30分钟。
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