做什么运动减肥最快:日常5种简单运动减肥最快最有效
我们都知道运动减肥的好处,不但可以锻炼身体还不容易反弹,我们都知道管住嘴迈开腿是减肥的秘诀,可见运动减肥的重要性了,做什么运动减肥最快?小编为你分享日常生活中最快的减肥运动,想减肥的MM一起来看看吧。
做什么运动减肥最快:日常5种简单运动减肥最快最有效
做什么运动减肥最快1、跑步
多少年来,跑步(或慢跑)一直是最受欢迎的有氧运动的形式,大概是由于其方便易行。你需要的唯一装备就是一双跑鞋,并且通常情况下,你只需要步出屋外就可以开始跑步了。跑步是很多运动项目中最适宜减肥的一个,因为跑步能够使身体脂肪很快地燃烧。大量的研究证明跑步还对克服沮丧有好处,因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5羟色胺的含量。正如上文所提到的,通过跑步,可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松而减轻焦虑。每周进行四五次三公里的慢跑(保持10分钟一公里的速度,跑大约30分钟)能够有效预防肥胖和舒缓情绪。
做什么运动减肥最快2、游泳
游泳能牵动全身很多不同的肌肉,是一项非常好的运动。医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳,因为,游泳能使他们关节受到最小的震动。游泳不像跑步那样能够减肥,但是游泳有助于塑身。
为了达到有氧运动的效果,自由泳最好每次20~30分钟,每周4或5次。要做中等强度、放松式运动,蛙泳是一个很好的选择。通常情况下,最好在水温为24 —27 的游泳池里游。
做什么运动减肥最快3、骑车
近些年来,骑车已经成为一种非常流行的有氧运动。骑车会带来许多与慢跑相同的好处,但不同的是它不会震动你的关节。为了达到有氧运动的目的,骑车需要较大的强度,它要求你在平坦的路面上,以每小时大约15公里或者以上的速度行驶。天气好时,骑车是非常有趣的,特别是当你骑车的路上没有车辆或那条路是专门设计的自行车道,并且沿路风景很漂亮的时候。如果因为天气不好而不允许骑车,可以使用室内固定的脚踏自行车。
做什么运动减肥最快4、步行
优点:这种运动方法的运动量比较小并且非常容易进行,不会因为运动过度而对人体造成伤害。
方法:在你做这些运动的时候需要抬头挺胸,手摆动的幅度要大,步伐跨度要大,全身要做到完全放松的状态,脚跟先着地。
运动量:一天一次,每次运动要做到30分钟以上,否则就白做了。
做什么运动减肥最快5、爬山
夏天爬山减肥效果显着。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是‘有氧运动,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了,所以爬上运动减肥方法效果明显。
在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现,60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动,一个星期一次的话,也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。所以运动贵在坚持,不是心血来潮就运动一下。
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