常做八个动作换健康:简单日常一些小动作
常做八个动作换健康:简单日常一些小动作
现在的很多人来说,每天忙碌着工作学习,没有多余的时间去做运动,没有时间去关心自己的身体,而对于身上的一些不适症状也都总是得不到缓解,因此久而久之,就可能积聚成大病,所以在平常即使我们没有时间去锻炼,那也应该适量的活动一些,做一些小动作来缓解,下面八个简单的小动作,每天做一做就能为你换来大健康。
睡醒时,躺在床上做几分钟保健操
用手指梳头一分钟:用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞,增强脑部血液流量,促进头部血液循环,对预防心脑血管疾病有益处,还可以养护头发。
眼部运动一分钟:慢慢的睁开眼睛,然后顺时针转动眼球30次,再逆时针转动30次,然后上下转动30次,最后再左右转动30次,这样能够很快的清醒过来,还能够起到锻炼眼肌,提神醒目的作用。
轻揉耳廓一分钟:用双手手指沿着左右耳廓,从前向后轻揉30次,从后向前轻揉30次,再上下轻揉30次,最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。
按摩肚脐一分钟:用双手掌心交替按摩肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置,特别是按摩神厥穴能防治中风,按摩还有提神补气之功效。
左右翻身一分钟:在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。
坐起时,在床上做伸展运动
把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作,然后双手自然上举、放平,并尽力向后扩展,接着反复深呼吸数次。双手上举、扩展,可以使肋骨上拉、胸腔扩大,使膈肌活动加强,引发身体大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧气和血液,以保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺细胞,促进肺泡工作。
穿衣时,坐在床上做扩胸运动
先将左手从肩部伸向背后,与背过去的右手相握,然后双手相拉,胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后,与背过去的左手相握,双手相拉,胸部尽力前挺,如此反复3-5次。有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的体形,就要坚持做此保养胸部的运动。
如厕时,坐在马桶上做叩齿运动
上厕所的时候,我们可以把嘴巴闭起来,然后慢慢的叩牙齿,这个小动作能够使牙周膜内血管扩张,从而改善局部血液循环,起到固定牙床以及减少患牙疾的可能。除此之外,叩齿运动还能够使口腔分泌的唾液变多,这样更有助于消化。
刷牙时,站着做提肛运动
吸气时提肛、收腹,呼气时缓慢放松肛门,连做20次-30次。提肛运动可使中气提升,强壮脏腑,并可调节气血阴阳。反复收缩,可增强肛门括约肌的功能,加速静脉回流,改善肛门部位的血液循环,同时促进肠道蠕动,可预防痔疮、便秘发生,对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
化妆时,踏着脚踏按摩器按摩双脚
化妆时,双脚踏在脚踏按摩器上,边化妆边按摩双脚。人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸,在脚部都有相应的反射区,脚部还有大量的神经末梢,多做足部按摩,可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能,不仅会消除疲劳,提高机体的免疫力,还能起到延缓衰老、防病治病的作用。
出门时,蹲下屈膝穿鞋更好
许多人换鞋时习惯坐在凳子上,或者站着穿鞋。其实,蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动,会觉得腿部肌肉在使劲。有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作,还能增强心脏活力,改善体位变化而引起的头晕症状。
办公时,适时就地做做拍打运动
久坐办公室时,别忘了抽空起身拍打身体和手掌。拍打是一种很好的自我按摩,可以振动身体内部的经络与器官,使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。而拍打手掌是因为手心手背布满身体的相关穴位,刺激穴位,使经络通畅,能消除抑郁、焦虑情绪,也能增加大脑和心脏供血,健脑益智,防治动脉硬化和老年痴呆症,促进身心健康。
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