女性经期减肥运动七个动作
1.平行线姿态:坐着,两腿向前挺直,弯折两脚,拿手支撑住人体,手掌心往前,把人体拉成一条平行线。
2.弓型姿态:坐在垫子上两腿挺直。弯折左腿,尽可能向屁股缩紧,使右腿脚裸挨近左脚根,人体稍侧。
3.L型姿态:平躺垫子上,手臂挺直,高宽比与肩平,手掌心朝下,两腿往上挺直维持头、胳膊、背部的上部不离去软垫。
4.侧伸姿态:站立左腿往前迈一大步,使右膝盖和右腿脚指头在一条水平线,尽可能向舒张压人体,使右边大腿根部和路面平行面。
5.侧卧姿态:脸朝下趴到软垫上,用手肘撑住人体,胳膊伸开的总宽和肩部同宽,手指头偏向正前。缩紧人体的全身肌肉,瘦腰。
6.瘦腰姿态:平躺地面脸朝上,脚放置,两脚开启的总宽与屁股同宽,弯折膝关节,直至小腿胫骨和路面竖直,核心收紧,屁股抬离路面几寸,身体成拱形。
7.半倒立起来姿态:两腿挺直地伸到吊顶天花板,闭拢两腿,腹部核心收紧,每一次朝乳房屈腿。
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