适合女性瑜珈丰胸十个动作
1.山式站姿预备双脚打开与肩宽,双脚往右边转,双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,吐气时上半身往前弯,后腿微弯保护膝盖。
2.坐姿双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推。
3.双腿弯曲跪地,臀坐脚跟预备,双手往后置于臀部后方的地板,吸气时身体挺胸后仰,下巴抬高,视线落在天花板,保持自然呼吸。
4.采散盘坐姿预备即可,右小腿横放脚跟靠向会阴,脚小腿在臀部后方脚背横放,吐气,臀部抬离地面,右手伸直往后上方延伸出去,头可以顺势慢慢往后仰。
5.站立,双脚并拢,吸气右手抬高靠近耳朵,呼气,身体倒向左侧。
6.跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。
7.猫伸展式,跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。
8.跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔
9.跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。
10.掌心画圆,双手向前伸直,手臂不要弯曲,首张先向前画圆,在向后画圆,重复10次
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