女性滋养子宫的7个瑜伽动作
1.蹲坐式:站立垫子,双脚与髋同宽,脚尖外展45度,屈膝下蹲,上手合十在胸前,吸气,胸腔上提背展,收住核心,保持脊背延展。
2.蝴蝶式:坐立垫子,屈膝,双脚脚底并拢,双手抓握双脚脚尖,身体前倾,双膝上下震动就像蝴蝶的翅膀。
3.新月式:山式站立,左脚向后迈一大步,左脚膝盖、脚背贴地,前侧大腿与地面平行、小腿垂直于地面,双手合十向上伸展
4.鸽子式:从新月式开始,屈右膝,腿外侧贴地落于双手之间,腰背立直,眼看正前方,后侧大腿正面、小腿腓骨、脚背用力下压,尾骨向下。
5.蛙趴式:跪立垫子,屈手肘放在瑜伽垫上,大臂与地面垂直, 分开双膝,腰背和盆腔端平,呼气,躯干慢慢下压,膝盖的间距慢慢扩大,大小腿呈90度。
6.坐角式:坐立垫子,双腿向两侧打开伸直,脚趾和膝盖朝向天花板,脚趾往回勾,双手向前慢慢挪动,身体前倾。
7.鸵鸟式:双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。
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