高效燃脂瑜伽体式(10个燃脂瑜伽动作)
1.站立双角前屈扭转式:山式站立,双脚打开2倍肩宽,脚尖向前;吸气,双臂侧平举,呼气,身体下沉,右手落于胸口正下方,吸气,左臂打开伸向天空,骨盆摆正,手臂尽量垂直地板。
2.动态半下蹲侧弯式:双脚打开2倍肩宽,脚尖向外,呼气,屈膝下蹲。吸气,手臂侧平举,呼气,身体向右侧弯,左臂靠近左耳。吸气,立直脊柱,双臂打开,膝盖向外展开,保持双腿稳定。
3.山式站立:呼气,向下弯曲身体,双手触碰地面,保持膝盖微微弯曲。
4.肘撑斜板式:侧卧地面,右肘支撑,大臂垂直地板,左手置于骨盆,双脚前后排列。吸气,骨盆上提,左臂伸向天空。
5.大拜式:俯卧垫上,双手置于胸口两侧,呼气,双手推地,臀部向后坐于脚跟,身体贴近大腿。额头落地。
6.推磨式:坐立垫子上,双腿伸直向前,脚掌回勾,双手前伸,十指相交,呼气,身体前屈吸气,从右侧开始顺时针转动身体。
7.半脊柱扭转式直腿坐姿,双腿向前伸展,右脚内收,稳踩在左大腿外侧的地板上,吸气,左臂向上伸展,呼气,身体向右扭转,左肘置于右大腿外侧,右手置于臀部的正后方,吸气,脊柱向上伸展。
8.束角式:直腿坐姿,向外屈双膝,脚掌相对,脚跟靠近身体,双手抓住脚掌,吸气,背部向上延伸,呼气,身体平直下沉,放松髋部。
9.卷腹练习仰卧垫上,双腿提起垂直地板,呼气,颈部、肩膀抬离地面,双手置于大腿外侧,腹部收缩,背部下压。
10.桥式:平躺垫子,双手置于身体两侧,屈双膝,脚跟靠近臀部,双脚与肩同宽,脚尖向下,吸气,向上抬起臀部直至大腿与地面平行,保持大腿内侧和两脚内侧平行,肘关节内收,胸口上提。
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双眼皮术后失败多久才能重新做,双眼皮术后失败多长时间能重新做
1、情况下双眼皮手术失败之后要等到双眼皮上的皮肤组织完全康复也就是六个月的左右的时间,才可以重新做双眼皮手术,不过这个跟个人体质也有关系。2、如果个人体质特别好的情况下,恢复的时间比较快,那么三个月就可以重新再做一次手术。3、如果个人的体质恢复的比较...
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吃什么可以瘦肚子,瘦肚子吃什么
1.莲藕可以帮助体内废旧物质拍出体内,将莲藕榨成汁减肚子效果最好2.地瓜中富含丰富的纤维,能促进肠胃蠕动,经常吃减肚子的效果更好。3.酸奶能加速肠胃蠕动,酸奶还有饱腹感可以控制食欲。4.芹菜中富含很多纤维,可以帮助消化,经常吃芹菜可以达到瘦肚子的效果。5.香蕉饭...
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怎样正确选择沐浴乳,正确选择沐浴乳的方法
1.干性肌肤的人在洗完澡之后,很快就有紧绷感,在秋冬季节这种感觉尤为明显,所以在沐浴的时候要选择用滋润保湿止痒型的沐浴露,可养护皮肤。2.油性肌肤汗液和皮脂分泌的比较多,容易形成污垢,从而堵塞毛孔,这时应该选择清洁性较强的沐浴露。3.敏感性肌肤在洗澡的时候尽量...
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沐浴乳是洗澡用的么(接近身体PH值)
沐浴乳是洗澡的.沐浴乳不属于常见的身体清洁用品,基本属于氨基酸沐浴,刺激性成分很少,接近身体PH值,温和滋养肌肤。沐浴乳功效及作用沐浴乳补水保湿、深层滋润、清爽紧致和调整肌肤水油平衡的功效,沐浴乳用于洗澡的最后一步,像膝关节部位需要打圈揉搓,其它部位轻轻打...