你知道如何正確練習劈叉嗎 劈叉的時候進入可以嗎
你知道如何正確聯繫劈叉嗎?劈叉的時候進入可以嗎?有很多女性朋友認為劈叉是一件很艱苦的事情,但劈叉又能鍛鍊韌帶又能身型,所以有很多人都在問如何正確練習劈叉,劈腿怎麼練最快又不疼,還有問劈叉的時候進入可以嗎這樣問題的,下面一起了解下如何正確練習劈叉。
1如何正確練習劈叉
1、劈叉前充分熱身
戰士一式是非常好的熱身體式,左右各二次,每次保持一分鐘,充分加熱自己的大腿。
2、找到腳跟正確踩地的感覺
用伸展帶輔助的手抓腳趾式,來體會一下腳跟正確踩地的感覺。
在這個體式中我們更加多的延展的是臀部後側的肌肉,還可以感受到到腹股溝如何深陷的,大腿根部是如何內旋的,這個在前屈中是非常重要,他可以為我們的前屈打開身體前側的空間。
3、拉長脊柱和腿後側肌肉
做抱臂前屈的體式,雙肘懸在肩膀正下方,腿有力站穩,借用重力把脊柱拉長延展。
我們在這裏拉長了整個上半身,尤其是下腹部。
抱臂前屈時,我們的重心要從腳跟往腳趾的方向移動,腳趾要用力無限的往前延展,然後大腿面去貼向大腿骨,讓重心回到垂直的位置。大腿外側靠近股骨頭的地方必須收緊上提,大腳球去用力踩地,與腹股溝的內側靠近生殖器的那個點形成鏈接,坐骨有刺向天空的感覺,在這個體式裏保持一分鐘。
然後做下犬式,去體會小腿乃至跟腱的延展,保持二分鐘。
接着用這個前屈再次延展整個腿的後側。
靠牆以後再前屈,前面的腳趾可以翹起來,這樣延展大腿後側更加強烈,最後讓小腿與地面垂直,大腿與小腿90度,腹部完全貼合大腿面的幻椅開始,再次做前屈,準備延展自己的臀部肌肉。
4、延展臀部肌肉
這時候我們做腳跟下墊磚的雙角式,讓脊柱完全延展,你能體會到腿內側,臀部肌肉強烈的延展,坐骨是往天花板方向翻的。
再完成一個很好的前屈,這樣做下來,你腿後側從跟腱、小腿、膝蓋窩、大腿後側。臀部的肌肉都會被很好的拉伸開來了。
5、大腿和髖部的外旋
隨後我們仰卧下來做這個體式,注意圖中的腳掌外側與地面是垂直的,內側是與外側平行的,腳沒有完全放在地面上。這個體式裏你可以很好的體會到大腿外旋,但是不會突出股骨頭在關節腔里正確旋轉的感覺,整條腿又再次被拉伸。
接着做這個鴿子式,在膝蓋沒有壓力的情況下,小腿最好和大腿成九十度,前側腳跟向蹬,腳揹回勾,後側腳跟向遠處蹬,使得身體延展上,前側膝蓋收緊,得到保護。
在鴿子式的一些變體裏,我們要外旋自己的髖部和大腿外側,讓闊筋膜得到很好的延展,保持二分鐘以上。很多人大腿外側非常僵硬,做鴿子式比較困難,就在屁股下面墊磚,一塊不夠就二塊,二塊不夠就三塊,確保自己正位且不受傷。
6、延展大腿前側
先是英雄卧,膝蓋不好的必須在膝蓋窩裏墊東西,可以用毛巾塞緊,同時把小腿肚的肉往外往下拔,小腿脛骨要外旋一下,這個體式做對了,對延展你靠近膝蓋的大腿前側肌肉是非常好的,在這裏保持5分鐘。
然後就是站蛙式拉伸,注意後面靠牆的腿,你的臀部要往前頂。
還可以像這樣,更加強烈的拉伸你大腿前側和腹股溝。
你後側腿的髖部必須向前,保證兩臀部在同一直線上。
可以的話,再做這個腹股溝完全壓在地上的半蛙式。
7、再一次熱身
好一圈折騰下來,我們需要再熱個身。做這個高弓步直接蹬着下到騎馬式的體式,左右各五次,你的腿又被加熱了。最後做一個非常延展自己大腿肌肉的加強伸展式。
8、神猴(下叉)
最後重要一個步驟,開始下神猴!
怎麼做呢?一定要保持蹬着腿,收着下。後面的腿要蹬,推着你的臀部向前,大腿面收緊,前面的腿蹬,使得你的髖部保持正向前。大腿外側靠近股骨頭的皮膚要收緊上提,整個核心都是上提的。然後根據自己身體的情況慢慢下沉,保持緩慢的速度,切記不要心急。
這個步驟同樣適用於橫叉,要更多的注重開髖和拉伸大腿內側。
2劈叉的時候進入可以嗎
劈叉的時候可不可以進入是又一定條件存在的。
1、可以進入。但前提必須是自己的女朋友或老婆,在經過她的同意之後才可以。下面幾個劈叉圖片,你自己感覺一下,這個問題答案你心裏已有答案了。
2、不可以進入。理由你心中已有答案,或自己臆想一下即可。
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