晨練的最佳時間:晨練有哪些好處及注意事項
晨練的最佳時間:晨練的最佳時間是什麼時候?晨練是很多人的愛好,每日早起做運動,可以有效幫助我們提神醒腦、調節身心。那麼什麼時候晨練最好?晨練要注意什麼呢?下面就一起來看看吧!
晨練的最佳時間是什麼時候
晨練的最佳時間在夏秋季節是早上5點半到6點半,冬春季節是早上的6點到7點之間,過早和過晚去進行晨練效果會大打折扣,對於老年人和孩子,這種影響更為明顯。
晨練時間多久最好
老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右為最佳。老年人在鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動,像慢走和太極拳等活動,這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。最好在運動之前進行一些準備性活動,如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動,避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現,同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。
晨練有哪些意想不到的好處?
1、改善運動系統的功能
晨練可以有效的改善善運動系統的功能。長期堅持晨練,可使人體肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織供應的能量,對增強肌肉組織的耐久力有非常大的好處,從而使人體內的肥肉纖維增粗,有效的提高性肌肉體積,使你的肌肉變得發達,結實而有力量。
2、強身健體
晨練能夠有效的改善神經系統的功能,通過晨練可以提高人體中樞神經系統的機能水平,有效的提高均衡性、靈活性及機體的強度,提高大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力。
3、塑造體型美
一個人的外形是通過它的體型與體態反映出來的,同時還能夠反映出一個人的精神面貌。體型是指整個身體各部位之間比例的大小,體態是指身體各部位所表現出的外型姿態,一個良好的形態給人以美的享受,而晨練能有效地塑造體型,給你想要的身材。
晨練的注意事項:
1、晨練要注意運動量。運動量不一定得過大,隨着晨練時間的積累延長,循序漸進。
2、晨練鍛鍊的強度力度要適宜,要不然會影響自己一天的生活質量,鍛鍊的程度或效果以鍛鍊完感覺周身上下比較輕鬆,心情比較愉快為參考。
3、早晨的運動量不宜過大,不應該進行劇烈的運動。
4、不要空腹運動,但也不能吃得太多。
5、跑步注意熱身,壓腿,體前屈,活動關節,尤其是足部,不熱身容易導致足部扭傷,活動各個關節,適當幅度的扭動特別是腳,腰,手,肩膀,頭部能感覺到微熱。
6、運動時候喝水要注意,飲水最好能分次少量飲用。
7、鍛鍊後半個小時吃早餐 (食物,雞蛋兩個,牛奶一杯。可以適當喝點鹽水。)
8、運動過後儘快做肌肉拉伸運動,如雙腿前後打開,前腿曲膝,後退腳跟不要離地,這樣就可以拉伸小腿的肌肉,堅持15秒鐘,再進行交替,你會覺得舒服很多,記住不要使勁壓腿。
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