大學聯考倒計時30天,考生飲食五大注意事項!附營養食譜建議收藏
考前飲食誤區:
1.吃肉就是最好的:很多家長覺得只有吃肉才是吃得好,殊不知過量的肉類可能會損傷脾胃,導致消化不良,從而影響營養的吸收。
2.各種保健品齊上陣:不是所有的人都適用於保健品,還是要看個人情況和體質,應該在醫生或營養師的建議下服用,不要自己隨便服用保健品,可能會帶來反效果。
3.飲食不規律:很多家長不知道孩子想吃什麼,今天可能是涼拌菜,明天就是大肘子,這樣的巨大變化有可能讓腸胃一時間無法適應,從而影響健康狀態。暴飲暴食也會影響腦供血,從而影響孩子認真學習。
什麼樣的飲食才更適合大學聯考黨?
規律飲食:現在學生學習壓力很大,尤其是中大學聯考的青少年,熬夜複習是常態,在宵夜的準備上要以好消化、清淡為主。
營養均衡:日常飲食要營養均衡,餐食種類豐富,注意葷素搭配,儘量避免油膩。
注重蛋白質的補充:在日常營養素中,要注意蛋白質的補充,還建議每週吃2-3次魚,特別是深海魚,因為深海魚含有豐富的DHA和EPA,可以保護視力、提高記憶力。
注意蔬菜和水果:在日常飲食中要注意增加蔬菜和水果,蔬菜和水果含有豐富的維生素C和膳食纖維,不僅對身體好,而且還可以幫助消化,增加食慾。
慎用保健品:很多家長會選擇給孩子用一些補腦的保健品,但是並不是所有的人都適合保健品,有的保健品會讓人有依懶性,所以還是需要在醫生或營養師的監督下食用。
其他注意事項:
在備考期間少喝刺激性飲品,每天儘量保證1500ml-20xxml的飲水量
食品安全問題不能忽視,所食用的食材來源要安全,健康,避免引起腸道傳染等疾病
備考期間,孩子的身心都會處於一個高度緊張的環境,要給孩子及時進行心理疏導,創造一個輕鬆的學習氛圍,更有助於發揮~
兩日飲食食譜
最後附上兩日飲食食譜,可以根據這個來進行一些食材搭配或者置換,根據自己情況不同進行適量調整~
最後希望每個孩子都能金榜題名,考上自己想去的大學哦~
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