三年來,孩子的午餐我堅持這樣搭配,個子全班海拔最高,人人羨慕
女兒今年三年級,這三年來我在做飯上堅持做到營養均衡搭配,而午餐除了要營養均衡之外更要注重“吃飽”原則。可別説,孩子今年三年級個頭可是全班海拔最高的。如今多數家長都會煩惱孩子個子長不高,那麼我想問,你孩子的營養跟上了嗎?如果你不知道怎麼給孩子搭配午餐,別擔心,這裏有一份我家5天不重複的營養午餐搭配,收藏了照着做給孩子吃。
第一天是紅燒牛腩、蟲草花杏鮑菇炒荷蘭豆、豆腐金針菇青菜湯、板栗米飯。牛腩可以給人體提供蛋白質和各種氨基酸,又富含礦物質和維他命B族,更是鐵元素的來源。在烹飪上,紅燒的做法較為下飯,只要有這道菜上桌,不用擔心孩子不愛吃飯。
由於紅燒牛腩吃多了會膩,所以我搭配了蟲草花杏鮑菇炒荷蘭豆和青菜湯來解膩,肉質脆嫩的杏鮑菇吃起來比肉好吃,它所含的寡糖跟腸道中的雙歧菌一起,能夠起到促進消化和吸收的作用。
第二天是家燒帶魚、五花肉炒藕片、排骨海帶湯、藜麥米飯。你可能不知道肉質鮮美的帶魚竟然還能被用來做中藥材,它吃了營養高之外,還有增強記憶力的作用,上學的孩子難免要背誦各種課文,即使記憶力再強,偶爾也需要補充一下營養。
清脆的蓮藕可以增強免疫力和健脾開胃的作用,將蓮藕跟五花肉炒着吃,無疑是一道桌上佳餚。
第三天是照燒雞腿、大蒜板栗燜南瓜、黃鯝魚豆腐湯、蝦皮娃娃菜、玉米飯。將雞腿去掉骨頭,再用生抽、料酒、蠔油和孜然粉醃製後,放到鍋裏煎熟,上桌後絕對是最快光盤的那道菜。
秋天的南瓜最為甜糯,將南瓜跟剝成粒的大蒜和板栗一起放進砂鍋裏燜熟,可是一道營養豐富又做法簡單的菜餚。光炒娃娃菜太單調,加一小撮蝦皮進去一起炒,給這道菜增添了幾分鮮味。
第四天的飯菜換個花樣,醬油炒飯、白灼秋葵、茶樹菇老鴨湯。醬油炒飯可不光只有醬油,把胡蘿蔔切成小粒,瘦肉剁成末或切小粒,先把雞蛋炒熟炒散盛出,跟着炒肉末再下胡蘿蔔一起炒。最後加入米飯炒勻,出鍋前淋入醬油繼續炒勻,一碗香氣撲鼻逼人又招孩子喜歡的醬油炒飯就完成了。
第五天醬炒章魚、蘆筍炒蝦仁、木耳炒香菇、冬瓜牛肉丸湯、紅米飯。富含天然牛磺酸的章魚,有抗疲勞和衰老的作用,蛋白質和礦物質含量更是豐富,營養不良和氣血不足的人最適合吃了。
脆甜的蘆筍跟蝦仁一起炒着吃,總是輕鬆就被光盤。具有清熱、解渴和化痰的冬瓜,跟牛肉丸一起煮湯,特別鮮甜美味。
-
送香水百合配什麼花?香水百合最佳搭配推薦
香水百合簡介香水百合是百合中的一種,別名卡薩布蘭卡,天上百合,原產地為喜馬拉雅山區、澳洲,等各個地區。香水百合是百合中的女王,經常在百合科花朵上見到的斑點,在它的花瓣上是看不到的。所以,它純白的花瓣總是能開的那麼自傲,它的花語為「偉大的愛」。它總是能那麼直...
-
揹帶裙搭配什麼鞋子好看
揹帶裙可以搭配米色高跟鞋、黑色運動鞋、淺黃鬆糕鞋等。揹帶裙搭配什麼鞋子好看1搭配一:米色高跟鞋高跟鞋是一款女生必備的搭配單品,時尚、顯氣質又顯高挑,這款黑色揹帶裙是非常大方的,搭配一雙米色高跟鞋是很有女人味的。搭配二:黑色運動鞋黑色運動鞋是一款非常舒...
-
螃蟹和什麼搭配更好
1、和螃蟹搭配更好的食物1、螃蟹和冬瓜同吃清熱益氣冬瓜不含脂肪,有清熱解毒,利水消腫,排毒降壓,降脂減肥,潤腸通便的作用,螃蟹和冬瓜搭配食用,具有很好的滋陰潤腸,清熱益氣的功效。2、螃蟹和糯米同吃益氣健胃糯米有健脾養胃,補中益氣,温補強身的作用,和螃蟹一起食用,能起...
-
女性穿衣搭配的技巧
女性穿衣搭配的技巧,對於女生來説,穿衣打扮是一個永恆的話題,畢竟愛美之心人皆有之,但是不同的場合和季節,穿衣打扮的側重點也是不一樣的,下面就一起來了解女性穿衣搭配的技巧。女性穿衣搭配的技巧11、越少越精緻的簡約風格簡約風格,就是顏色、裝飾都儘量越少越好。繁...