有氧運動與無氧運動的區別
有氧運動相對心率低,無氧運動相對心率高。
有氧運動與無氧運動的區別1
有氧運動
通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動,強度低且持續性久,通過連續不斷或者是反覆多次的活動,並在一定的時間之內完成一定的運動量,在整個運動的過程中我們能夠順暢地完成呼吸,只是呼吸有緩慢與急促之分。例如:長跑、游泳、跳繩、健身操、瑜伽、單車、登山等,與其相符合的健身器材為:跑步機、健身車、橢圓機,登山機和划船器具。
無氧運動
通常可以解釋為高強度、高頻率、持續性短的運動,不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目,比如專業的力量訓練、一百米衝刺跑、舉重等,健身房中一般都會配有專業的力量健身器材:舉重牀、大飛鳥等專業的力量訓練器。
有氧運動主要的作用是健身,而無氧運動主要作用是塑形,一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動以達到強身健體的目的。
有氧運動與無氧運動
人類運動的能量來源,是糖類、脂肪和蛋白質。糖類在體內有兩種燃燒方式:有氧氣和無氧;脂肪在體內燃燒方式是有氧。所謂有氧氣,就是有氧氣參與進來的供能方式,也就是説,無論是呼吸還是血液循環,都要有能力把氧氣運送到肌體所需部位(就是你運動的肌肉部位)。
低強度的持續的較長的運動,肺是來得及吸氧的.,心臟是來得及輸送氧氣的,肌肉呢,也是來得及利用氧氣的,所以稱之為有氧(運動)。但如果是高強度或是極快的運動,氧氣根本來不及攝入、傳輸和利用,人體就會開啟無氧供能模式,即不需要氧氣的情況下,用糖類對肌肉進行無氧供能,這時候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。這種情況,就叫做無氧(運動)。
有氧運動與無氧運動的區別2
有氧運動的注意事項:
1、運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態。
2、接近而不超過“靶心率”一般來説,靶心率為170-年齡的數值。如果你60歲,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時,可隨時數一下脈搏,心率控制在110次/分以下,運動強度就是合適的,當然這是指健康的運動者,體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70~80次/分,離靶心率相差甚遠,就説明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
3、自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的.重要指標,包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太遠,那就説明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的,還需要再加點量。
4、持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘,可長至1~2小時,主要根據個人體質情況而定。每週可進行3~5次有氧運動,次數太少難以達到鍛鍊目的。
有氧運動作用:
鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力等。
時間段選擇:
1、早飯後日出之後跑步,跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、晚飯前一個半小時開始運動一個小時,跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物。
3、晚飯後一個半小時,並且離睡覺一個小時之外,按自己習慣選擇。
有氧運動包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等,可以選擇任何一種,時間要控制在45-60分鐘,慢跑也可以。控制靶心率,就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內,之後也可以做仰卧起坐和俯卧撐,一次運動時間不要超過90分鐘。一週鍛鍊4-5次,體力好練7次也可以。
運動時會消耗身體內的糖原,如果運動前不進食補充對減脂或增肌都是沒有大幫助,相反會起到副作用。日出之前空氣中二氧化碳多氧氣少,一般不宜鍛鍊。
有氧運動與無氧運動的區別3
有氧運動有哪些
1、瑜伽法
對初學者來説,這種古老的鍛練身體方法,可能較為複雜及神祕,但如果適當練習,每星期做3~4次瑜珈,會對你的身體有莫大的好處,包括強健肌肉,增加靈活性、改善姿態及保持體態苗條。
2、游泳
游泳時在水中行走,增加身體的阻力。如何快速減肥不反彈美國運動心理學專家提出了一種運動,並給這種運動起了一個有趣的名字,叫做“在泥濘中衝浪”,這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之後就會發現,要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多於通常的`那些健身方法,因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。
3、飯後競走
晚飯一小時以後競走,很多人都知道跑步是有效的減肥方法,但是有一個人能堅持那,一般人都很難堅持,那麼不妨用競走來代替慢跑,競走也是有技巧的,大家不要把他當成是散步,散步的減肥效果是有限的,競走的速度其實可以等同慢跑,而他減肥的效果確實比慢跑還好
4、轉呼啦圈
轉呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈(它們的質量和尺寸比孩子用的大些,這樣就比較容易旋轉了)。呼啦圈可以到你的胸部那麼這個尺寸就剛合適。
不需要變着花樣轉,保持在腰間轉動呼啦圈就可以了。開始時,雙腳前後站着,把身體的重量前後甩動(與繞圈甩動不同)。第一次沒做到很好也不用擔心,你依然在消耗卡路里,何況每次轉動時會越發熟練。
我們做運動一定要堅持,切不可三天打魚兩天曬網,否則並不能達到很好鍛鍊效果,常見的有氧運動有哪些我們也可以詳細的去了解一下,可以幫助我們更好的增強體質,選擇適合自己的有氧運動進行鍛鍊也是非常有必要的。
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