適量運動是指什麼的
適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件,選擇適合的運動項目,使運動負荷不超過人體的承受能力,在運動後感覺舒服,不疲勞,不會造成過度疲勞或者氣喘。
適量運動是指什麼的1
所謂適量的運動,就通常是指每星期運動不低於5次,每回運動不低於半小時,運動後每分鐘的心率數=170-年齡。預防冠心病進行適當運動的目標是,提高心肺功能,減少精神壓力,保持或者恢復正常的體重,體型等。
運動鍛鍊能夠很好地調節人體的免疫功能,提高機體的抗病能力,構築起強身抗病的“長城”。可通過神經和內分泌的途徑,對各個臟器和免疫功能進行調控,促使機體各個系統的作用提高,使體質得到增強,抵抗能力得以明顯提高,以至於達到預防病患的目的。但是不是隻需運動就可以提高身體的免疫力,僅有適量的運動才可起到調節機體免疫功能的功效。
鍛鍊能夠減少脂肪堆積,控制體重。許多冠心病患者過於肥胖,而過於肥胖者因心血管致死的.死亡率比正常體重者高60%。
運動鍛鍊既能夠增強身體組織器官的代謝新陳,又能夠增強脂質的氧化消耗,使血脂下降,進而防止動脈粥樣硬化。
運動鍛鍊能擴張冠狀動脈口徑,增加冠狀動脈的側支循環,增加心肌的供血量,減慢基礎心率,減少運動的時候的能量需求量,進而降低心臟負擔,保護與改善心臟功能。
運動鍛鍊可以減少血小板聚集,改善機體對葡萄糖的代謝,提高纖溶系統的活性,增強冠心病患者對應激的耐受能力,減少心律失常與心血管意外事件的發生。
運動鍛鍊能夠降低血壓,是防治高血壓的有效輔助方法。
運動鍛鍊能消除腦力疲勞與精神緊張,令人放鬆情緒,恢復精神,增加生活樂趣,對人的身心健康很有利。
過多的運動,會造成免疫功能的抑制,甚至有引發一些潛在病患的危險。假如運動量太小,也不足以達到調節免疫功能的作用。因此,在進行運動的.時候,要把握好適宜的運動量,才可達到提高體質與預防保健的目的。
適量運動是指什麼的2
適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件,選擇適合的運動項目,使運動負荷不超過人體的承受能力,在運動後感覺舒服,不疲勞,不會造成過度疲勞或者氣喘。
適量運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康、延年益壽的'一個重要因素。
適量運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動,此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是“貴在堅持,貴在適度”。
就是説,運動不能一曝十寒,運動必須持之以恆,不可中途而廢,即使不能每天鍛鍊,但每週也要鍛鍊三到五次並延續下去。為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗,中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動,而應選擇低強度的長時間的運動。
運動過程中感覺舒服,不會造成過度疲勞或者氣喘。出汗輕微不多,適度即可。
不必用時間來限制運動長久,只需要達到享受運動的境界最佳。
適量運動是指什麼的3
怎樣才算適量的有氧運動
有氧運動作為最有益身體健康的運動之一,近年來被越來越多的人所青睞,清晨便可以看見形形色色的人們出門晨練,或者跑步,或者太極。有氧運動固然是好處多多,但是根據自己的身體狀況來決定有氧運動的量更為重要。俗話説過猶不及,過量的運動必然會對自己的身體造成損害。
有氧運動並非為提高身體爆發力的競技項目,而是以健身、提高身體耐力為目的`,輕中強度的持續性運動,須在運動中保持氧供求平衡。快步走、慢跑、游泳、打乒乓球等,都是很好的有氧運動。他説,最值得提倡的是走路,因為走路無需特殊條件亦無成本,便於整合在每天生活和工作的節奏裏,有效又安全。
自我感覺也是判斷是否是有氧運動的重要指標,畢竟所謂適量運動也是因人而異的。如果出現輕度呼吸急促,感到有些心跳加快、周身微熱,面色微紅,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動超限。
但是,如果運動過程中始終保持在“面不改色心不跳”的程度,則可能離“黃金心率”還有距離,還需要再加大一點運動量。此外,運動產生的疲勞是否能在第二天消除,也是衡量是否有氧運動的一個標準:運動後都會疲勞,但如果第二天即能恢復,則屬正常現象;若疲勞在第二天不能消除,則説明運動過量了,已超出有氧運動的範圍。
可見有氧運動不管對於何種人羣都是有一定的限度的,超過這個限度即便有氧運動好,身體承受不住依然是不行的。另外,有氧運動後要多吃蛋白質豐富的食物,切忌暴飲暴食,尤其是高糖的食物,應儘量避免。如此才能達到有氧運動的效果。
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