什麼運動最適合減肥:適合春節後的減肥運動
什麼運動最適合減肥?一年一度的春季已經過去了,你是否吃胖了呢?有哪些減肥運動比較適合春節後鍛鍊,小編為你分享幾款適合春節後的減肥運動。選一款你喜歡的快速甩脂吧。
什麼運動最適合減肥:適合春節後的減肥運動
春節過後,肚子裏的油脂比較多,建議大家要多喝水,特別是白開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物、飲料和酒水對肝臟的危害。如果嫌白開水沒有味道,可以往開水裏加入果汁或蜂蜜,也可以喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩。還可以買點金銀花、菊花等泡水喝,不但清香可口,還能清熱降火、清除胃腸道油膩,使胃腸道盡快恢復到正常狀態。
其次是要邁開腿,運動鍛鍊。要形成運動習慣,把運動融合到日常生活中,隨時隨地運動,家務勞動也是很好的運動項目。好朋友之間相約一起練瑜伽、游泳、健步等,與朋友一起去健身房,這樣相互監督和提醒,比較容易堅持。要注意選擇全身大肌羣參與的有氧代謝運動,以消耗能量、提高耐力。運動量不宜太大,尤其是節後,可通過緩和運動恢復體能。運動時要及時補充水分,天氣還較涼,不要太早或太晚運動。
運動一:12分鐘的游泳
有條件的話,每天進行12分鐘的游泳,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
運動二:1萬步的行走
利用一切可以利用的機會,步行, 以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
運動三:慢跑20分鐘
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
運動四:跳繩20分鐘
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。從運動量上説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
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