夏季減肥運動誤區要警惕 運動減肥易犯的3個錯誤
夏季減肥運動誤區要警惕,運動用錯了方法比不運動的傷害還大!持續每天鍛鍊同樣的部位?無視肌肉痠痛?看似沒有什麼影響,實則影響運動減肥效果,還不利於身體健康。下面來看看這幾個常見的運動減肥錯誤,你有沒有?運動減肥易犯的3個錯誤。
夏季減肥運動誤區1:每天持續鍛鏈同樣部位
希望趕快增加肌力而每天持續鍛鏈同一部位,其實是非常沒效率的!困難的鍛鏈後肌纖維會因損傷及疲勞而肌力下降,若持續下去反而會導致回覆不及而肌力下降。
休息可讓受損的肌細胞修復,讓肌力狀態成為比鍛鏈前更強,產生“超回覆”現象。
阿久津教練表示「超回覆所需時間約為48~72小時,之後再度鍛鏈可讓肌力增加,肌肉在持續這種狀態後會逐漸增強,因此確實進行營養補充並進行”鍛鏈→休息→回覆→ト鍛鏈……”這樣的基本動作。
若不等待超回覆而增加肌肉負擔,可能會陷入慢性疲勞狀態,因此請確實進行休息。」
另外,喝酒會使肝臟功能下降而妨礙肌力回覆,因此休息的日子請注意不要飲酒過量。
夏季減肥運動誤區2:肌肉痛依舊持續鍛鏈
阿久津教練表示「肌肉痠痛為肌肉發炎,同時也是老舊廢物妨礙氧氣供給至肌肉而產生的痛楚,這種狀態下持續進行鍛鏈,會使發炎狀況回覆緩慢,因此最好先將肌肉痠痛的部位暫時休息。
雖然有肌肉痠痛但又不希望鍛鏈時間間隔太長的人,可以每次改變鍛鏈部位,其他部位則先暫時休息」
建議浸泡温水及輕柔按摩來緩和肌肉痠痛,同時也能促進血液循環及排出老舊廢物。
輕柔的伸展運動也能促進血液循環及幫助回覆,但若過於勉強只會造成反效果,需要特別注意喔!
夏季減肥運動誤區3:只進行有氧運動
若想要減重就不能只靠有氧運動!加壓或重力運動都可增加代謝,之後再進行有氧運動會使脂肪燃燒更有效率,另外也能分泌可促進肌膚代謝的生長賀爾蒙,因此對美肌也相當有效。
阿久津教練表示「搭配高強度的鍛鏈可更加有效,增加代謝=持續消耗熱量狀態,因此也可期待消耗高熱量的效果。
體脂肪1kg需要消耗7,200kcal,低強度的健走1小時消耗200~300kcal,這樣計算下來需要24~32小時喔」
這樣看下來可知道,想要快速有效果的人進行各種鍛鏈的搭配組合是最有效率的,認為高強度鍛鏈太困難的人,可以進行負擔較輕的高強度鍛鏈,同時也推薦大家進行較難引起肌肉痠痛的加壓鍛鏈。
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