最快最有效減肥運動:5種減肥運動6個瘦身動作任你挑
減肥是很多MM苦惱的事情,不想運動又控制不了自己的飲食,想要最快最有效的減肥,做一些適當的減肥運動是很有必要的,最快最有效減肥運動有哪些?5種運動減肥方法6個瘦身減肥動作,輕鬆助你減肥。
最快最有效減肥運動:5種減肥運動6個瘦身動作任你挑
最快最有效減肥運動1、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
最快最有效減肥運動2:游泳減肥法
在夏天的時候游泳是常見的減肥方法。游泳屬於有氧運動之一,不僅能幫助您減掉脂肪,還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外,游泳的時間應在一小時或以上。
最快最有效減肥運動3:跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗,還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數量,您必須每天堅持跳繩30分鐘。
最快最有效減肥運動4:球類運動法
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪,球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。
最快最有效減肥運動5:慢跑減肥法
目前,慢跑運動在很多國家都很熱門。慢跑的動作簡單,容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動,並且減肥效果極佳。因此,這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
除了小編介紹的6種快速運動減肥的方法,你也可以自己在家做一些瘦身減肥運動,簡單的幾個動作也能輕鬆減肥:
1、雙腳打開站立與肩部同寬,右腳在前左腳在後,右手扶住腰部,左手抓着啞鈴,沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶子代替。然後彎曲雙腿膝蓋,右腳膝蓋呈直角,左腳膝蓋儘量壓低,但注意不要貼在地面上,然後向上伸直左手。堅持動作30秒左右。
2、雙腳打開站立與肩部同寬,雙手分別分別抓住一隻啞鈴放在身體兩邊,然後彎曲雙腳膝蓋,直到小腿和大腿形成90度直角為止,雙手橫放啞鈴在胸前,向下伸直雙手,上半身微微向前傾,堅持30秒左右,然後伸直你的雙腳回正。重複動作20次。
3、雙腳打開站立與肩部同寬,然後彎曲腰部,雙手撐在地面上,背部放平,抬起頭部眼睛直視前方。雙腳向前跳一步,雙手不要鬆開移動,然後再跳回恢復原位。這個動作堅持20次。
4、雙腳打開與肩部同寬,然後彎曲雙腿,雙手伸直平舉在胸前,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然呼吸,雙腳用力向前蹬,雙手向後揮過去,落地再重複這個動作20次。
5、身體仰卧在地面上,雙手自然放鬆在身體兩邊,保持自然呼吸,雙腳併攏雙手向前伸展,向上抬起你的上半身和雙腿,動作堅持20秒左右,然後身體慢慢回原。完成之後再重複動作10次左右。
6、身體靠在健身球上,雙腳彎曲與肩部同寬,彎曲右手手肘撐在健身球上,重心落在右肩膀上,左手抓着一個啞鈴,向上伸直左手,牽引着身體抬起你的肩部,使得你的上半身和大腿保持地面平行,左手儘量伸直,保持自然呼吸,動作堅持15個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
減肥是很多MM苦惱的事情,不想運動又控制不了自己的飲食,想要最快最有效的減肥,做一些適當的減肥運動是很有必要的,最快最有效減肥運動有哪些?5種運動減肥方法6個瘦身減肥動作,輕鬆助你減肥。
最快最有效減肥運動:5種減肥運動6個瘦身動作任你挑
最快最有效減肥運動1、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
最快最有效減肥運動2:游泳減肥法
在夏天的時候游泳是常見的減肥方法。游泳屬於有氧運動之一,不僅能幫助您減掉脂肪,還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外,游泳的時間應在一小時或以上。
最快最有效減肥運動3:跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗,還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數量,您必須每天堅持跳繩30分鐘。
-
腿向上靠牆式:腿向上靠牆式是什麼怎麼好處有哪些
腿向上靠牆式:腿向上靠牆式是什麼怎麼好處有哪些女孩子希望能擁有纖細修長的腿,但是,想要擁有纖細的長腿,最簡單的方法就是運動,有人認為腿向上靠牆式能幫助瘦腿,這是真的嗎?這樣做又有哪些好處呢?腿向上靠牆式是瑜伽的一種動作,將腿向上伸直九十度靠在牆上,有人認為這個...
-
LEBODY那媄若塑身按摩儀隆重亮相廣州美博會
每年春季美博會,都是美容行業一大盛事。今年剛剛落幕的廣州美博會的盛況,也充分説明中國的愛美市場依然強健。其中,在場館中面積超過一百平方的LEBODY那媄若特裝場館表現尤為亮眼。LEBODY那媄若場館盛況2017年廣州美博會拉開帷幕第一天,那媄若場館的人流量就出現了...
-
想減肥晚餐吃什麼:想減肥晚餐千萬別碰這六種食物
想減肥晚餐吃什麼?對於減肥的人來説,晚餐吃哪些食物很重要,不少人會採取不吃晚飯的方式來減肥。其實這種方式是不可取的,不但影響健康也對減肥不利,但想減肥晚餐千萬別碰這六種食物,不想增肥的你趕快來看看吧。想減肥晚餐吃什麼:想減肥晚餐千萬別碰這六種食物1、晚上...
-
瘦腿瑜伽動作:六種瘦腿瑜伽瘦腿效果驚人(圖文示例)
【瘦腿瑜伽動作】六種瘦腿瑜伽瘦腿效果驚人!教你瘦腿瑜伽動作。瘦腿法多種多樣,如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推薦強效瑜伽瘦腿法,讓小腿不粗,讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿,試一試瘦腿瑜伽,讓小腿不粗,讓你修長雙腿立刻現。瘦腿瑜伽動作——半...