瑜伽睡眠三招式:堅持鍛鍊效果好過安眠藥
緊張忙碌的生活正在逐步打亂人們體內的生物鐘,慢慢地,身體就會出現內分泌失調、神經功能紊亂等症狀。而我們離健康也越來越遠,一個完整舒適的睡眠竟成了一種奢望。好運從好覺開始,有多少好覺與你擦肩而過。這三招不但可以提高睡眠質量,還能調和五臟,讓您一覺睡到大天亮。
第一招是雙腿背部伸展式
雙腿併攏伸直,您如果是在家裏練習,那就平坐在牀上,腿上放一牀被子,上半身向前趴在被子上,腳尖向回勾。如果覺得輕鬆,您就把被子放低點,這樣可以拉伸到膀胱經,緩解疲勞、消除精神緊張。
第二招是半橋式
把被子墊在腰臀下面,雙腿彎曲,雙腳踩在地上,肩膀撐住地面,堅持3至5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液循環,柔和的按摩到內臟,使身體由內向外都舒適放鬆。身體舒適,心情也跟着放鬆,這才是進入好睡眠的關鍵。
第三招叫做倒箭式
平躺在牀上,雙腿併攏搭在牆壁上,雙手平展在身體兩側,保持5至10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞,從而改善腦供血、消除大腦疲勞。
對於養生來講,自然的保養是最好的方式,一個好的睡眠勝過大多數保養品。這個“睡眠三招式”每個人都可以把它當成睡前的習慣。不過幾分鐘,就能促進睡眠、提高睡眠質量,祝願看過此文的每位朋友都能經常練習這三招,都有個好睡眠。
-
怎樣才是有氧運動
怎樣才是有氧運動,有氧運動是相對無氧運動而言的,他的運動項目包括很多種,並且運動的時間相對無氧運動來説會更長一些,下面我們就一起來了解怎樣才是有氧運動。怎樣才是有氧運動1NO1、游泳運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝...
-
七種美食幫你巧除宿便 美顏瘦身
1、地瓜地瓜,即紅薯,營養成分極其豐富,其中所含有的膳食纖維含量非常高,可以幫助人體刺激腸胃蠕動,從而幫助排出體內多餘的毒素和宿便。地瓜是很好的養顏排毒的食品,女性朋友們常吃地瓜可以起到非常好的養顏保健的作用。2、香菇香菇是非常好的排毒養顏的食物,其中所含...
-
運動減肥的方法有哪些
運動減肥的方法有哪些,運動減肥不僅可以減脂瘦身,擁有健美的身材,還可以增強身體素質,增強機體抵抗力,是提倡的科學健康的減肥方法,下面我們就一起來了解運動減肥的方法有哪些。運動減肥的方法有哪些1有氧運動有氧運動的運動形式和項目甚多,如快走、慢跑、騎自行車、...
-
適合在家鍛鍊的運動
踏板健身、地板俯卧撐、仰卧起坐等。適合在家鍛鍊的運動11、踏板健身在室內做踏板運動,就像小時候玩的跳方一樣,可以單腳跳,向前跳,也可以田跳。可以根據年齡或體力跳躍,量力而行。但是踏板一定要注意選擇鞋底柔軟防滑的鞋子,以免發生事故。另外,動作要協調,不要太激烈...