别光顾练马甲线 现在3cm肌最火(图)
世界上没有免费的午餐,更没有狂吃午餐后静坐不动还依然保持美好结实的身体线条!你知道引起你各种羡慕嫉妒恨的女明星们,镁光灯背后是对自己怎样发狠的运动狂魔吗?凹凸有致的身段,结实紧致的手臂大腿线条,这些都离不开“3cm肌”。
“巨肺小天后”邓紫棋,力量训练成辣妹
在出道时因babyfat被取笑“小胖妹”的邓紫棋,通过饮食结合运动塑形,在微博上晒出美臀高翘,伏身前倾的健身房力量训练照后,性感的曲线马上被网友大呼诱惑。这样的转变是不是很励志,小脂肪转变为结实肌,这样的改变你值得拥有!
“辣妈女神”米兰达 可儿,运动给力不怕“高热量”
作为著名内衣品牌维多利亚的秘密的签约超 模,米兰达·可儿“天使脸孔,魔鬼身材”的女神范已经是公认的事实,但结婚生子后还依旧那么“辣”就值得探索了。且米兰达·可儿还曾透露,她很喜欢吃巧克 力、炸薯条、奶油和起司等高热量食物,甚至最爱咸焦糖味的冰淇淋。那依然拥有健美线条的秘诀就是运动!她说自己每次在吃喝“放纵”过后,都会自觉地加大运 动量来消耗脂肪,维持身材。妹子们,你们有这般自觉性吗?你想要“魔鬼”般结实的美肌线条吗?
“3cm肌”是什么?
“3cm肌”:不是指真的练出3cm肌肉,因为全身的肌肉是无法用统一的 厚度来衡量。用数字“3cm”只是为了表达,妹子们只需要练出合适的肌肉脂肪比,而不是猛练变成大块肌肉女。“3cm”听起来是一个绝大部分人都可以达到 的数值,一个既能看出肌肉线条健美的状态,却又不会显露过分健硕,肌肉发达的形象。
换言之,就是脂肪百分比达到最好的状态,整体肌肉脂肪比例均匀,有一定肌肉量。肌肉匀称,整体紧致,肩、腰、臀比没有过多突兀,没有过胖和过瘦。从专业角度来说,体脂在16~18较合适,轻松达到穿衣显瘦脱衣有肉。
3cm肌的好处
从美的角度,有一点肌肉也有一点肉感的女生会更符合当下审美。而且,练出一点肌 肉还能帮助减肥,一公斤的肥肉跟一公斤的肌肉的面积是天差地别的。减肥被时下多数女人视为“终生的事业”之一。妹子出门见人是让别人看自己真实的线条和比 例,又不是抱着体重秤去让人看数值,所以,塑造漂亮的体形比挨饿和拼命甩肉更有价值!
韩国塑身女王郑多燕在采访时也曾说:“相比较减重,保持体形更困难。”她认为增加肌肉量可以让人变成“不易胖体质”:“肌肉量增加了,基础代谢就提高了,平时消耗的卡路里就提高了,这种卡路里就是不运动的人也会消耗。”
怎么练就“3cm肌”呢?普拉提的肌肉训练
pilates的伸展训练,通过对身体核心部位(有腰部和腹部肌肉组成,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼,改善了身体线条,但不会导致肌肉过度发达。
缺少运动的上班族,因常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样,普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层 按 摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。对于坐拥“电脑”,腰间有着厚厚“救生圈”的妹子,练习既可以卸掉“救生圈”,加强肌肉力量,又能缓解工作 压力。
世界上没有免费的午餐,更没有狂吃午餐后静坐不动还依然保持美好结实的身体线条!你知道引起你各种羡慕嫉妒恨的女明星们,镁光灯背后是对自己怎样发狠的运动狂魔吗?凹凸有致的身段,结实紧致的手臂大腿线条,这些都离不开“3cm肌”。
“巨肺小天后”邓紫棋,力量训练成辣妹
在出道时因babyfat被取笑“小胖妹”的邓紫棋,通过饮食结合运动塑形,在微博上晒出美臀高翘,伏身前倾的健身房力量训练照后,性感的曲线马上被网友大呼诱惑。这样的转变是不是很励志,小脂肪转变为结实肌,这样的改变你值得拥有!
“辣妈女神”米兰达 可儿,运动给力不怕“高热量”
作为著名内衣品牌维多利亚的秘密的签约超 模,米兰达·可儿“天使脸孔,魔鬼身材”的女神范已经是公认的事实,但结婚生子后还依旧那么“辣”就值得探索了。且米兰达·可儿还曾透露,她很喜欢吃巧克 力、炸薯条、奶油和起司等高热量食物,甚至最爱咸焦糖味的冰淇淋。那依然拥有健美线条的秘诀就是运动!她说自己每次在吃喝“放纵”过后,都会自觉地加大运 动量来消耗脂肪,维持身材。妹子们,你们有这般自觉性吗?你想要“魔鬼”般结实的美肌线条吗?
-
如何科学减肥:8种科学减肥的方法让你瘦而不反弹
如何科学减肥?减肥,不是一日之内就能完成的。想要寻求减肥的最好方法,还得选择科学的减肥方法。医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。科学减肥的最好方法有哪些?小编为你带来8种科学减肥的方法让你瘦而不反弹,赶快来看看吧。如...
-
身材比例最完美的美女:黄金比例身材美女图片
身材比例最完美的美女:黄金比例身材美女图片国际上流行着黄金比例身材之说,从理论上讲,女性的身高与体重,四肢与躯干等部位在一定的比例下最美。专业人士在进行了大量研究后,终使美丽得以量化:黄金比例身材美女图片1、上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5比8,符合...
-
腿粗的人如何瘦腿:粗腿MM最需要的坐式瘦腿法
腿粗的人如何瘦腿?对于很多办公一族来说,每天大部分的时间都是坐着,原本纤瘦的身材也慢慢堆积了不少赘肉,尤其是下半身,小腿也粗了起来,小编今天为你带来一款瘦腿运动,粗腿MM最需要的坐式瘦腿法,赶快来看看吧。腿粗的人如何瘦腿:粗腿MM最需要的坐式瘦腿法第一步检视你的...
-
最有效的快速减肥法:适合你的减肥方法最快最有效
夏天快要来了,小伙伴们是不是急着减肥呢?最有效的快速减肥法有哪些呢?饮食+运动是最快最有效的减肥方法,如果你有良好的生活习惯,相信你的减肥之路一定很顺利哦,减肥的方法有很多种,对于你来说适合自己的减肥方法才最快最有效。最有效的快速减肥法:适合你的减肥方法最...