空腹练习瑜伽减肥效果最好 瑜珈减肥注意三要点
练习瑜伽后,你会发现生活会变得健康充实,而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。很多人都说练瑜伽的时候要空腹才有效果,这种说法真的对吗?继续往下看吧!
练瑜伽的时候是需要空腹的。
【空腹有利于身体健康】
瑜伽一定要空腹练习。如果胃里有食物的话,习练时就会感觉身体沉重,不能充分扭转抻拉身体。
因为在做动作时,食物还会在胃里和身体一起动,不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上,还作用在能量上,如果胃里有食物的话,能量就不能平衡流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物,习练也就得不到益处。因此瑜伽习练最好的时间就是在早上空腹练习。如果吃了丰盛的食物的话,至少要间隔三到四小时才能练习。而且习练完以后要等半个小时才能吃东西。
食物会对身体产生很多影响。
瑜伽将食物分为三类:
惰性食物:所有非蔬菜水果的食物,多次烹饪的食物,这些食物会让我们感到慵懒。
变性食物:烹调过度或加入过多调料的食物,会改变食物的自然味道。会让我们过度兴奋,思维运动加快,身体变得坐立不安。
悦性食物:一般是自然的食物,没有过度烹调,也没有加入过多调料的食物,比如沙拉和水果,蔬菜,牛奶,黄油,蜂蜜,使我们感觉身体轻松,易于消化,吃完后会感觉精力充沛,同时又会很舒服平静。瑜伽练习者应多吃悦性食物。
【练习瑜伽空腹要考虑能量的供给】
瑜伽要求练习前不能吃饭,练习瑜伽的时候如果刚吃完饭会导致这些饭都集中在消化系统,此时练习瑜伽会降低瑜伽的效果。吃饭后练习瑜伽也会有沉重感,容易使人注意力不集中,疲劳,从而降低瑜伽的效果。
在练习瑜伽的时候到底为什么要空腹上面内容介绍得相当的详细,大家看了之后也没有什么疑问了吧,在练习瑜伽的时候空腹练习身体也比较活跃,该舒展的时候就可以舒展,而不吃饭空腹练习瑜伽的话还更加的有活力,吃了饭之后就不想动了,而没有吃饭之前锻炼还比较有朝气。
【空腹练瑜伽的最佳时间】
清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间:最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。
此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调,以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的进步。
这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善,只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
清晨空腹一般练习30分钟左右即可,也要根据每一位练习者的身体情况来定,像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟,随着练习时间和练习次数的增加,可以适当增加练习时间,但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。
瑜珈减肥注意三要点
瑜伽从一开始很少一部分人练习到现在成为家喻户晓的运动方式,也不过短短几年时间。对比高强度的户外运动,瑜伽更讲究以个人极限做到精神和身体动作的统一,尽管不用像有氧运动一样每次都累得气喘吁吁,但瑜伽能借由简单的动作锻炼到身体的各个经络,让你不仅能安静地燃烧脂肪,更能通过长期练习改善身体健康状态,做到越练越瘦,越瘦越健康。
第一点:热瑜伽准备工作
想要开始练习热瑜伽,首先要先排除低血压、心脏病、低血糖和体质虚弱不适宜高温环境的人群,如果你不在这个范畴内就可以进行这项运动。在开始热瑜伽之前3个小时内不能进食任何食物,因为高温极限运动会挤压内脏,未消化完的食物会磨损胃壁或肠粘膜。
另一方面,热瑜伽是排汗比较多的运动,因此在开始瑜伽之前20分钟要补充水分,喝一杯250ml温开水,能帮助清理肠胃的同时补充足够水分。倘若你刚好在例假期间,或是有严重感冒、发烧、咳嗽或是孕妇也不宜练习热瑜伽。
第二点:热瑜伽进行须知
热瑜伽每一次练习的时间一般控制为60分钟,初学者可以做40分钟或自己的极限即可,做好准备之后就可以进入恒温房锻炼了。动作也应该从简单开始,等身体适应温度和强度后,再逐渐增加动作难度。如果在练习时候出现恶心、头晕和呼吸困难的状况,要立刻停止练习,但不要急于离开恒温房,等症状稍微缓解后再离开。
练习的期间要准备温水和毛巾,初学者可以练习1-2个动作之后就补充水分,或是在觉得口渴和难受时补充。如果平时锻炼比较少的,在练习时候要时刻感受自己的身体状况,千万不能为了效果而勉强自己,否则很可能出现低血糖或虚脱的症状。
第三点:热瑜伽练习周期
热瑜伽与普通瑜伽不同,正因为它消耗的热量比较多,因此并不适合每天练习。尤其是初学者和平时运动量较少的女生,应该遵循身体无恙方可练习的原则,不应过度追求效果和速度,这样反而会伤害身体,破坏人体正常的代谢和循环。
正确的热瑜伽练习周期应该为每周2-3次,承受能力弱的每周1-2次。另外热瑜伽之后毛孔处于舒张状态,立刻吹冷风和喝冷饮会引发风寒或肠胃炎,应等1小时后才可以洗澡。练习之后常会有头晕难受的症状者,可以补充少许VC、VE,防止脱水状态出现。
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