平板支撑有什么用:好处介绍和美女示范给你看
平板支撑有什么用:好处介绍和美女示范给你看
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
锻炼效果
锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。
平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。
平板支撑有什么用
平板支撑好处有哪些
平板支撑好处一:有利于帮助我们练出腹肌,马甲线。训练腹肌,马甲线,平板支撑绝对是一个百利而无一害的王牌动作。
平板支撑好处二:有助于臀部肌肉变得更加饱满翘挺,深蹲可以承受更大的重量。
平板支撑好处三:尤其是运动场上的小伙伴,有助于跳跃力,身体稳定性的提高,减少出现腰背酸痛的情况。
平板支撑好处四:有助于保护脊柱,避免受伤风险。平板支撑不仅不会给脊柱太大压力,还能起到金枪背部肌肉的平板支撑好处,尤其是上背部区域。
平板支撑好处五:提高全天代谢率,大大改善不良体态,加强身体核心部位,对脖颈,肩膀,胸背都可以起到很好的纠正平板支撑好处。
平板支撑好处六:可以改善人的不良情绪,解决焦虑症和抑郁症问题,伸展肌肉群造成的压力,舒展紧张情绪。
-
运动不仅瘦身而且有益于身体健康
从生理角度来讲,运动能使体内各系统的功能得到加强,并能确保体内的各种重要化学反应正常进行,对保持身体各项功能应有的健康起到了至关重要的作用。大量的医学研究表明,对于从20岁到60岁的人来说,若长期缺乏有氧运动,将使组织器官功能下降,最终导致机体功能的衰退,发生...
-
运动减肥的方法有哪些
运动减肥的方法有哪些,运动减肥不仅可以减脂瘦身,拥有健美的身材,还可以增强身体素质,增强机体抵抗力,是提倡的科学健康的减肥方法,下面我们就一起来了解运动减肥的方法有哪些。运动减肥的方法有哪些1有氧运动有氧运动的运动形式和项目甚多,如快走、慢跑、骑自行车、...
-
春天如何减肥瘦身?9种食物让你轻松瘦身
春季吃什么水果减肥1、甘蔗甘蔗的水分是特别多的,里面的营养物质也非常多,能够帮助胃肠运动,排出体内毒素,甘蔗的营养价值很高,它的水分十分多,约占甘蔗的80%以上。此外,它还含有人体必需的其他物质,如铁、钙、磷、锰、锌等微量元素,其中铁的含量特别多,居水果之首,故甘蔗...
-
越漂亮的女人腿缝越大?女生腿缝太大说明什么(图)
越漂亮的女人腿缝越大?女生腿缝太大说明什么(图)女生腿缝太大说明什么?为什么越漂亮的女人腿缝越宽呢?女人腿缝过宽真的是那事做多了吗?现在的女人对瘦的要求越来越高。A4腰、Iphone6腿、大腿缝、反手摸肚脐,只有达到了这些标准,才算的上真正的好身材,有好身材才可以算...