补钙的食物有哪些:吃什么食物能补钙,补钙食物盘点
补钙的食物有哪些:吃什么食物能补钙,补钙食物盘点
补钙的食物有哪些,吃什么食物能补钙。如果缺乏微量元素,尤其是缺乏钙的话,有可能会造成肌肉酸胀疼痛抽筋,儿童缺钙会影响身体发育。说起补钙,人们常常会选择吃钙片,虽然钙片是一种保健品,没有副作用,但钙片怎么会有人们常吃的食物好吃呢?其实日常生活中我们可以通过吃富含钙的食物来补钙,那么补钙的食物有哪些?吃什么食物能补钙?下面让我们一起来看看吧!
补钙食物1、芝麻、芝麻酱
芝麻酱是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳,营养素的消化率也低,但经过磨制成芝麻酱,消化率大大改善。
补钙食物2、奶及奶制品
钙的来源以奶及奶制品为最好,奶类不但含钙丰富,且吸收率高,是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。如牛奶、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
补钙食物3、豆类与豆制品
如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
补钙食物4、蔬菜类
芥菜、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
补钙食物5、水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
补钙食物6、海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
补钙食物7、禽蛋
蛋黄含钙很高,日常生活中常见的蛋有鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。
补钙食物8、肉类
羊肉、猪脑、鸡肉、猪肉松等。
补钙的食物中又以芝麻酱,虾皮,奶酪,牛奶,芥菜等含量最高。
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