入睡困难怎么办 :说明的你的身体需要调理了
入睡困难怎么办 :说明的你的身体需要调理了
影响晚上睡眠有哪些原因?
1、不良作息导致晚上失眠:有些人,因为工作需要,经常要熬夜到很晚,甚至会通宵。从而打乱了生物时钟,导致大脑没有一个固定的休息时间,什么时候该工作,进而出现失眠问题。还有些人,一到周末或是其它节假日,就开始熬夜。这样也容易打乱生物时钟,引起失眠困扰。
2、躯体疾病导致晚上失眠:有些疾病会导致躯体疼痛,影响人的睡眠。比如说感冒了,鼻塞头痛导致会导致失眠。
3、精神、情绪导致晚上失眠:有些人在睡前喜欢思考事情,因此会因为各种事情而又悲伤、焦虑和兴奋等情绪出现,而这些情绪干扰了睡意,导致失眠出现。
4、环境的改变影响晚上休息:有些人对于新环境的适应力比较差,因此会因为环境的改变而有失眠困扰,等到熟悉了新环境就不会失眠了。另外,如果睡眠环境的突然改变也容易导致失眠,比如光线突然变亮,温度突然降低或升高等。
入睡困难应该怎么办?具体如下:
1、入睡困难可能是存在睡眠障碍,可以通过简单的食疗方式来帮助调养。生活中有许多助眠的食物,比如牛奶、小米粥、红枣枸杞水等。在睡觉之前饮用适量的牛奶不仅可以补充多种营养物质,还能安神助眠,坚持饮用可以改善入睡困难情况。
2、许多人有喝咖啡的习惯,如果经常因为饮用咖啡导致大脑兴奋,很容易出现入睡困难情况。所以,这类人群应该少喝功能性饮料或者咖啡。
3、对于长期入睡困难的人,不妨尝试散步或者运动,因为运动会使身体疲惫,有助于改善睡眠。现在许多人会通过跳广场舞、打太极、练瑜伽的方式来锻炼身体,这些轻柔的肢体动作也可以达到锻炼的效果。在锻炼过程中,不适宜进行太过强烈的运动。
4、睡前看书是一种很好的习惯,因为在阅读过程中会分散注意力,是很好的催眠办法。建议入睡困难的人可以多看看书,选择比较枯燥乏味的书籍阅读,会不自觉进入疲劳状态,自然也就可以促进睡眠。
5、睡觉时可以多听听放松身心的音乐,许多轻音乐或者纯音乐都可以使人的身体放松,轻柔的旋律具有催眠的效果,可以改善入睡困难情况。
6、入睡的姿势也十分重要,尽量选择舒适的姿势,许多人因为睡觉的姿势不对,难以使身体放松,因此也会造成入睡困难。睡觉时的床垫舒适度也是关键、室内的环境、空气等因素也要恰到好处,注意空气流通。同时,光照强度也要控制好,营造舒适的睡眠环境有利于促进睡眠。
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