晚上做这些事情 会让你加速衰老
如果说,你想要拥有健康靓丽的不老容颜,那么这些事情,最好不要在晚上做,不然到时候休息不好,让肌肤变差克不要怪别人。晚上做这些事情,会让你加速衰老。
吃一些补品。
很多人都会在临睡之前吃点钙片、复合维生素等一些保健类的营养品,但这些会给我们的肠胃增加了很多不必要的负担,让我们休息不好。尤其一些中老年人,血液的粘稠度增加,本就并不适宜经常服含大量的葡萄糖、果糖之类的补品,更加不可以在睡觉前服用。
睡前洗热水澡。
洗澡用热水,人体的温度会迅速的升高,会抑制了我们大脑中的褪黑激素的分泌,延缓了大脑释放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要的功效就是诱导自然睡眠,通过调节人的自然睡眠而克服睡眠的障碍。人一到晚上就想要睡觉,主要因为这种激素只在夜晚才分泌,一般23∶00—凌晨2∶00是褪黑激素分泌最旺盛的时间,之后会慢慢的降低。
大量的饮水
在临睡前最好不要去大量的饮水,像咖啡、浓茶之类,容易刺激神经系统的食物就更需要避免。尤其是那些容易起夜的人,就很容易因为尿频和精神兴奋而影响了睡眠。
另外,在睡前喝点小酒,虽说可以很快的让人入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入到深睡期。
做一些剧烈的运动
适度的运动能有助于睡眠,但要尽量在晚上的9点前完成身体锻炼。睡前的1、2个小时最好不要再跑步、打球、跳舞等剧烈运动,不然会让大脑处在兴奋的状态,影响了睡眠的质量。
临睡之前,可以做一些舒缓的伸展类运动,让身心可以慢慢的平静下来,还可以通过揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴和内关穴等穴位来做养生保健,尤其是适合中老年人。
睡前爱玩手机
深夜手机党,习惯躺着玩手机,刷微博、看新闻、打游戏或和朋友煲个电话粥的一群人,这样不仅不能让人得到放松,反而会让人更疲惫。另外,睡前玩手机还很容易导致视力的模糊不清、眼睛干涩、慢性劳损、颈椎反弓和损害皮肤,不仅伤害了肌肤,还彻底的破坏了生物钟。
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