减腰腹赘肉的最佳运动(7个瑜伽减腰腹赘肉的动作)
1.单腿鸽王式,跪姿进入,小腿前胫骨与脚背贴地,右膝离地上抬,右脚踩地。双手在体侧五指撑地,左腿向后伸展,打开腹股沟,髋部下沉,大腿打开呈一条直线,左膝弯曲,左脚上抬,背部后弯,颈部后仰,后脑靠近左脚掌。
2.轮式变式,面部向上平躺地面上,双手五指张开放在头两侧地面,双膝屈膝,脚掌压低,腹部用力,四肢向上支撑身体,臀部离地背部上拱,做轮式体式。双脚向身体两侧打开,膝盖弯曲,脚跟抬起脚趾压地,大腿尽量平行地面,腹部下沉,胸部外扩。
3.侧板式变式左膝跪地右膝弓步,右手反手抓住右脚跟,左手体后撑地,右手向上提拉右腿。左手在左肩下方垂直地面,右腿向上伸直。
4.猫式变式,双膝跪地。双臂伸直上举,掌心面向墙壁。上半身向前倾斜,手臂,下颚,胸部靠近墙壁。感受胸部外扩,腹部下沉,大腿垂直地面。
5.全骆驼式,双膝跪地,小腿前侧与脚背贴地,两膝间距离与肩同宽。双手扶髋前推,背部深度后仰,头顶触脚掌,双臂伸直自然的放在身体两侧。
6.韦史努式变式,身体左侧贴地,侧面垂直地面。左臂弯曲,左臂在左肩下方垂直地面,小臂外侧贴地。左脚背放在右腿根处,右腿伸直上抬垂直地面,右手抓住右脚趾
7.单腿站立前屈扭转变式,自然站立在地面上,上半身向前倾斜,同时右腿向上抬起,右腿抬至垂直地面。腰部向右侧扭转,上半身与左腿在一个平面上,左臂从左腿后方向上伸展,右膝弯曲左手抓住右脚。右臂侧伸展,五指张开手掌撑地。
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一般开合跳和跳绳哪个减肥
1.开合跳减肥效果更好。开合跳和跳绳都归属于中档偏上的运动抗压强度练习,其锻炼消耗的热量都是在每钟头500-600大卡左右,其实两者并没有差别。2.开合跳在跳动的时候能够很好的锻炼到大腿和手臂的肌肉,连肩膀的肌肉也是能够锻炼到的。3.开合跳运动的燃脂能力十分...
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手膜怎么在家怎么做(4款自制手膜)
1.酸奶珍珠粉手膜:准备酸奶、柠檬和珍珠粉加入细盐加水,融化之后在手上轻轻按摩,三分钟之后用温水清洗干净。2.蜂蜜护手油:取植物油100克,加50克蜂蜜,2只鸡蛋清,一朵玫瑰花或几滴玫瑰油,放在砂锅中,文火加热至皮肤可接受的温度,将手浸于其中10分钟。3.黄瓜养手膏:将黄瓜捣...
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瑜伽丰胸的动作(4个增加cup的瑜伽丰胸动作)
瑜伽丰胸动作1:外侧画圈,手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外,以手肘向后画圈,重复10次。瑜伽丰胸动作2:手肘提胸,右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。瑜伽丰胸动作3:屈手挺胸,举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先...
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丰胸最快最有效的方法,丰胸方法有哪些
1.直推乳房,用右手掌面在左侧乳房上部,即锁骨的下方着力,均匀柔和的向下直推至乳房根部,再向上沿沿路线推回,做20——50次后,换左手按摩右乳房20——50。2.侧推乳房,用左手掌根和掌面自胸正中部着力,横向推按右侧乳房直至腋下,返回时用五指指面将乳...