教你七天速成腹肌的方法
1.要先了解自己身体的状况,在训练之前要先测一下自己的身高和体重体脂等,之后制定出适合自己的训练方案。
2.在训练之前要先热身,热身可以活动开身体的骨骼与放松全身的肌肉,这样也可以避免在训练的时候拉伤肌肉。
3.平躺在瑜伽垫上,将双腿抬起,双手按在瑜伽垫上,左右腿交替上下运动,这个时候你会感觉到腹部有酸痛的感觉。
4.平躺在瑜伽垫上,抬起双膝保持双膝是弯曲的状态,上半身微微提起,记住腰部和背部挺直,不能弯曲,双手伸长微微弯曲手肘,然后让左边的手肘去碰有右边的膝盖,右边的手肘去碰左边的膝盖,始终要保持上身和腿部在水平线上。
5.反转身体平躺在瑜伽垫上腿部抬起弯曲,将上半身抬起,用手肘去碰到腿部的膝盖,然后在放下,一组30次。
6.手肘撑地,将身体撑起,来到平板支撑,收紧臀部和腹部核心,这也是很好锻炼腹肌的方法。
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