瑜伽每天必练8个动作(8个瑜伽动作减脂瘦身)
1.虎式体式:桌子式准备,吸气左腿向后向上抬起,眼睛向上看,一呼一吸为一次。这个动作可以帮助你减少髋部和大腿的脂肪伸展脊柱。
2.蝴蝶式:坐立垫子,两脚掌相对,大腿带动髋部摆动就像蝴蝶的翅膀。这个动作可以促进骨盆部位的血液循环,增加骨盆和腹腔的供血量
3.牛面式:坐立垫子,弯曲右腿,拾离地面,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地向后分开。脚背平铺垫子,重心后移,臀部坐于双脚之间,双臂侧平举,弯曲双手,十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵
4.鸽子式:身体朝下,双手撑地进入眼镜蛇式,弯曲左膝,放于身前,左脚跟贴于会阴处,右脚伸直,双脚脚背贴地,深吸一口气让上半身前倾贴地。
5.开髋深蹲式:双脚外八字站立,略比臀部宽,向外张开地弯曲你的双膝并蹲低,双手五指并拢合十,胳膊肘抵在双膝内侧,并用力向两侧张开,打开髋部和臀部。
6.脊柱扭转式:坐立垫子让右大腿缠绕在左大腿前侧,身体向左侧扭转,双手合十放在胸前,保持5个呼吸,这个动作可以强健胸部肩膀的肌肉,保健乳房。
7.倒立姿势双手放在脑后十指交扣,小臂贴地,头顶心点地,坐骨拎高,脚尖点地向前走,手肘撑地,减少对头的压力,保持5-8个呼吸。
8.双角式伸展:双腿分开大约两个肩宽,脚趾微内扣,吸气延展整个脊柱向上,呼气髋关节折叠,这个动作可以促进血液回流到躯干和头部
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