孕妇体操锻炼方法
(1)脚部运动深坐在椅子上,腿和地面呈垂直状态,两脚并拢,脚掌平救在地面上,脚尖用力向上翘,待呼吸1次后,再恢复原状;把一条腿放在男一条腿上,上侧脚的尖,慢慢地上下插动,约2分钟后两腿位置互换,同样的;要领进行练习2分钟。每日数次,每次4分钟左右。此运动有使足尖和踝部关节柔软·改善血液循环,使足部肌肉结实,减少脚背浮肿的功效。
(2)盘腿坐运动盘腿坐好,精神集中,把背部挺直,收下颚,两手轻轻放在膝盖E(双手交叉按膝盖也可以).每呼吸1次,手就按压1次,反复进行,按压时要用手腕按膝盖,一点一点用力,尽量让膝盖一点点接近地面。运动时间可选在早晨起床前、白天休息时或晚上睡觉前,每次备做5分钟左右。这项运动的功效是松弛腰关节,伸展骨盆的肌肉,有利于分娩时胎儿通;过产道,顺利生产。
(3)扭转骨盆运动仰卧,双肩要紧靠在床上。屈膝,双膝井拢,带动大:小腿向左右摆动,要慢慢有节奏地运动。接着,左脚伸直,右膝屈起,右脚平放在床上。右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,以后左右腿可交错进行。最好在早晨、中午、晚上各做5~10敬。此运动具有加强骨盆关节和腰部肌肉的强韧柔软作用。
(4)振动骨盆运动①仰卧床上,后背紧靠床面七,屈双膝,脚掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向卜突起,默数10下左右,再恢复原来体位。此运莉可使骨盆和腰部关节放松,使产道出口肌肉柔软,并能强健下腹部肌肉。四肢着地,低头隆背,使背部呈圆形。抬头挺腰,背部后仰。上半身缓慢向前方移动,重心前后维持不变,一呼一吸后复原。反复多做此动作。早晚各作5 -10次。
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孕妇水中分娩的10大好处
一、不适合水中分娩的人群1、年龄较大或较小者。有关专家认为,自然分娩的人群最佳年龄在20至30岁,太小心理准备不足,超过30岁可视为“高龄产妇”,由于生理原因,以做剖腹产为妥。2、身患疾病的产妇。有关专家认为,身患疾病的产妇,以采取更稳妥的生产方式为好。因为疾病...
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孕妇能吃藕粉吗
藕粉的食疗作用莲藕味甘、性平、生熟均可食用,主治热渴,散淤血,生肌;熟藕性温味甘,有益胃健脾、养血补益、止泻功能;主治肺热咳嗽、烦躁口渴、脾虚泄泻、食欲不振及各种血症。1.清热凉血:莲藕生用性寒,有清热凉血作用,可用来治疗热性病症;莲藕味甘多液、对热病口渴、衄血...
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吃水果有学问 冬天孕妇吃什么水果好
秋梨秋梨,性甘寒微酸,有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨,能增加口中津液,防止口干唇燥,不仅可保护嗓子,也是肺炎、支气管...
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孕妇咳嗽吃什么好得快 咳嗽食疗方法推荐
杏仁粥准备新鲜的杏仁,将杏仁的外皮去除赶紧,之后加入加入少许粳米,再放入锅中熬煮,先用大火煮开,再用小火慢慢熬烂。杏仁能够缓解孕妇的咳嗽问题。建议孕妇每天服用两次,可以作为正餐食用。白萝卜梨汤准备新鲜的白萝卜,将白萝卜切成块状,新鲜的梨去皮,切成块状,加入少许...