孕妇放松身体方法技巧
现代人的生活节奏越来越快,人很容易由于过分紧张而出现疲劳不适或得病。孕妇也同样不可避免,即使工作不忙,也会围看电视、晚睡,或者精神紧张、压力大而出现亚健康症状。所以最好学一些放松术。瑜伽术、我国古人刨设的气功导引术、太极拳等都是很好的放松术,还有非常简易的、随意的放松术,孕妇只要掌握基本要领,可以自己随意编。
孕妇放松身体方法:如先仰躺于床上或坐于沙发上(不要背靠沙发背),然后暗示自己:“我放松了——放得很松很松了——。我的头部放松了一一脑袋里面放松了,里面很舒服,还有一股清水在流动,舒服极了——。我脑袋外面也放松了——,眉头舒展开了,眼周肌肉放松了,嘴角微微笑了,脸上的肌肉一点也不紧张了——。我的肩膀和两臂放松了,肌肉筋骨都放松r,手完全放松了,真轻松啊——。我的脖子也放松了,前后都放松了,气过得多舒畅啊——。我的胸部放松了,心脏好舒服啊,肺部一点也不发紧了,心胸多开阔舒畅啊——。我的腹部放松了,里面回肠荡气,好舒服啊一一。我的腰部终于也放松了,像卸下了一个重负,真舒服啊——”依次类推,最后使全身的五脏、肌肉、筋骨都得以放松。
如果没有时间和耐心,可以简化一些,只是暗示自己“我全身放松了,很轻松了,很舒脏了。”然后将某个觉得不舒服、不轻松的部位暗示一下放松就可以了。
做的时候呼吸要缓慢自然,脑袋内要放松,心情要平静、愉悦。每天最好在一定的时间内曜持做,会有很好的放松效果。没有整块时间做的,也可在汽车上、办公休息时、早上起床前、晚E睡觉前做。也可在自己情绪紧张焦虑、感觉疲劳或腰酸、身体有不适时做,以作为缓解剂。
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