职场准妈妈,上班怎运动
一、上下楼梯
工作中,在不同楼层之间办事,孕妈咪可以走楼梯上去,不要两三层楼也要乘一下电梯。不过,在走楼梯的时候要量力而行,如果感到腰酸腿疼就不要走楼梯了。孕妈咪在怀孕后期,往往体重增加很快,再加上胎儿的重量,对腰部和膝关节都会造成不小的负担,且腹部增大前突会妨碍视线,下楼时有可能跌倒。
提示:爬楼梯时只要爬上楼,下楼则改搭电梯,而且每天以4层楼为限。下楼时,要握住扶手防止身体的前倾、跌倒;上楼时拉住楼梯的扶手,借助手臂的力量来减轻腿部的负担。
二、午餐后散步
在办公室工作了一个上午,孕妈咪可以利用午饭后的时间出去走走,不但能达到运动的目的,同时也能借此机会放松工作带来的压力。尤其是在阳光下散步,不仅可以借助紫外线杀菌,还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3,能够促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利,更会使你的心情舒畅,告别郁闷情绪。
提示:应选择在花园或小树林中散步,如果遇上大风天,就别外出了。
三、站在办公桌边的运动
在自己的身体还算灵活的时候,可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子,还可以站在桌边做一些运动:手扶椅背,慢慢吸气;手臂用力,使身体重力集中于椅背;脚尖立起,使身体抬高;腰部挺直,下腹部靠紧椅背;慢慢吐气,手臂放松,脚还原。
四、坐在办公桌前的运动
怀孕期间,孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧,长时间挺着肚子“负荷”坐着工作,颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多。可以在自己的坐位上做以下几个小动作,帮你摆脱这些不适:
颈部:先挺直前望,然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直,右边再做相同动作,帮你改善颈部肌肉酸痛。
腰部:先挺腰,再将两肩往上耸以贴近耳,停留10秒,放松肩部,帮你改善肩部肌肉酸痛。
肩部:将肩胛骨往背内向下移,然后挺胸停留10秒,帮你减轻“腹”荷。
手肘:手部合十,将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感,停留10秒,接着再将手指转向下,将手腕提升至有伸展的感觉,帮你缓解手腕痛及手肘痛。
脚踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免你的脚踝损伤。
提示:每次运动时,将以上动作重复2-3次,让你在别人察觉不到的情况下就锻炼了酸痛的肌肉。
五、孕妇体操
有条件的话,也可以在办公室做孕妇体操,帮助孕妈咪有目的、有计划地进行锻炼,有利于日后分娩以及产后的恢复。每次锻炼所持续的时间,应该以不感到吃力为限。
提示:如果原来有颈椎病,做某些动作感到恶心、眩晕,就要立即停止,并马上找地方坐下来休息,防止晕倒。怀孕月份越大越要缓慢地做,不能过度运动。
专家提醒:
1、运动时不要憋尿。
2、避免在饭前和饭后1小时做运动。
3、穿着宽松、透气的衣服。
4、运动时间不要太长,可根据身体情况适当增加运动频率。
-
宝宝社交敏感期是几岁
每个父母都希望自己的宝宝在成长中可以成为一个人际交往的好手,但是实际中就没有那么简单了,这些都是需要父母慢慢培养和引导而成的,其实在过程中有很多宝宝也会存在社交敏感期的时候,不善于表达和害怕陌生人,那么宝宝社交敏感期是几岁呢?一般来说,孩子到了三周岁左右...
-
如何让宝宝会社交
宝宝没有与同伴交往的意愿时,怎么办?有些宝宝不愿意与同伴交往,即使在外边,也只和大人在一起,不主动去找小朋友玩。有的甚至当同伴主动找到他时,他也采取“回避政策”。【分析与建议】这类宝宝不愿交往的原因可能有以下三点。首先是缺乏交往动机,有些家庭以孩子为中心...
-
面试官最反感的离职原因你知道吗
一、不喜欢上一份工作我不喜欢这份工作,没兴趣!这是很多人离职时候的真实想法,但是你如果面试的时候,直接这样回答,大部分面试官会觉得很反感,容易觉得你是一个任性没有责任心的职场巨婴,少不了会被反问:既然不喜欢,为什么还要去做呢?这个时候你可能会回答说:因为想要找一...
-
职场工作学不到东西应该跳槽吗
大跳槽的大多数人来说,跳槽最普遍的原因就是“我觉得我在现在的公司学不到东西。”说有人会认为的职场老人能力不行,不够坦诚,不愿意教她东西。职场工作学不到东西,应该跳槽吗?有长远眼光的人,不会过于关注眼前的收入,而是更加看重这段经历给自己带来的增值。绝大多数...