補鈣產品排行榜8強:你更喜歡吃那個(圖)
牛奶是大家公認的補鈣產品,可是你知道嗎?補鈣第一名不是牛奶竟然是它?它是什麼食物呢?以下給大家介紹下,補鈣產品排行榜8強的產品有哪些。
補鈣第一名:芝麻醬
含鈣量:每100克中含有鈣1170毫克。
功效:芝麻醬是富含蛋白質及多種維生素和礦物質的一種調味品,含鈣量極高,經常食用有利於骨骼、牙齒的發育。
注意事項:芝麻醬的脂肪含量和熱量都極高,減肥時儘量少吃。
補鈣第二名:蝦皮
含鈣量:每100克中含有鈣991毫克。
功效:蝦皮是高蛋白食品,還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分,能減少血液中的膽固醇,防止動脈硬化。
注意事項:蝦皮的含鈣量雖然高,約為1%,可是它的鈉含量更高,約為5%,只能少量食用,避免攝入過多鈉。
補鈣第三名:牛奶
含鈣量:每100克中含有鈣991毫克。
功效:牛奶中含有豐富的蛋白質和礦物質,除了鈣以外,還有大量的磷、鐵、鋅等。雖然牛奶的含鈣量不是最高的,但它鈣磷比例非常適當,這樣比較有利於鈣的吸收,是人體補鈣的最佳來源。
注意事項:減肥時可選擇低脂或脫脂牛奶,每天的建議量為250g。
補鈣第四名:乳酪
含鈣量:每100克中含有鈣799毫克。
功效:奶製品是補鈣的較好選擇,而乳酪是含鈣量較多的奶製品,利於人體對鈣的吸收。
注意事項:乳酪是高脂肪食品,減肥期間需要選擇低脂乳酪食用,全脂乳酪不宜多吃。
補鈣第五名:芥菜
含鈣量:每100克中含有鈣230毫克。
功效:芥菜不僅含鈣量高,各種營養素都比較豐富,比如多種維生素、胡蘿蔔素、纖維素等,有利腸胃於消化、促進通便、涼血利尿等功效,熱量又較低,推薦減肥時食用。
注意事項:體質虛寒、腹瀉、貧血等人應少吃。
補鈣第六名:海蔘
含鈣量:每100克中含有鈣285毫克。
功效:海蔘含鈣量豐富,膽固醇及脂肪含量都較低,可以提高機體免疫力、補血調經、調節血糖等,非常適合糖尿病人食用。
注意事項:兒童、腎功能不好、脾虛痰多。肝火旺盛、對海產品過敏等人不宜吃海蔘。
補鈣第七名:紫菜
含鈣量:每100克中含有鈣264毫克。
功效:紫菜是大家都知道的含碘豐富的產品,它含鈣量也不少,同時還纖維素及鉀的含量較高,可幫助緩解便祕、消除水腫等,推薦減肥期間使用。
注意事項:紫菜不要和柿子一起吃,會影響鈣質的吸收。
補鈣第八名:黑木耳
含鈣量:每100克中含有鈣247毫克。
功效:黑木耳除含鈣豐富外,含鐵更為豐富,非常適合補鐵補血。
注意事項:黑木耳一定要煮熟才能吃,出血性中風患者和血脂異常的人要慎吃。
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