備孕怎麼減肥,備孕的人怎麼減肥
1.適當控制飲食:不要經常使用脂肪含量高的食物來控制食物攝入。我們只需要攝入身體所需的一些量。其次是一些糖類,我們不需要吃太多。
2.選食:在均衡飲食營養的基礎上,減少日常攝入的總熱量。原則是選擇低能量、低脂肪的食物,多吃蔬菜水果,如桃子、梨、黃瓜、番茄、土豆等溫和低糖食物,少吃油炸、油膩等食物。保持營養均衡,少吃臘肉、香腸、鹹魚等醃製品,適量食用豆製品、瘦肉、魚類等。
3.多喝水:最好早上起床喝一杯淡鹽水,促進身體排毒。保證每天喝8杯水,保證身體水分充足。
4.適當的鍛鍊:不僅要通過控制飲食來減肥,還要配合一些鍛鍊來幫助消耗能量,提高抵抗力。備孕期間的減肥適合中低強度運動,因為身體的氧氣消耗量增加,運動後幾個小時的氧氣消耗量仍然大於安靜時,比劇烈運動更容易堅持,如快走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
5.另外,保持良好的作息習慣,不熬夜,早睡早起。保持良好的心情對健康有很大的幫助。
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