怎么改变办公臀:远离办公臀这些方法可以试试
怎么改变办公臀?对于很多办公室一族来说,一坐就是一整天,不但腹部容易堆积脂肪,你的臀部也似乎也越来越大。如何预防办公臀?这些方法能帮你远离办公臀,赶快来看看吧。
怎么改变办公臀:远离办公臀这些方法可以试试
怎么知道自己是不是办公臀?
我们可以俯卧在床上,一条腿膝盖弯曲呈直角,脚掌朝向天花板,同时用力收缩臀肌,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。如果你能保持30秒钟,只感到臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果总是摇动,或是感到腿和下背部处于紧绷状态,这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,很容易患上办公臀。
怎么改变办公臀
撑地前倾
让身体俯跪在地上,然后把双手垂直向下支撑,上身保持平直,腰部慢慢的放松下塌;左腿膝盖慢慢的离开地面,同时要保持膝关节弯曲的状态,让左腿先向胸部收膝靠拢,然后再把左腿向后上方蹬出,到最高点时左腿彻底的伸直,同时要尽量绷紧臀部肌肉,然后按照原路线把左腿收回来,再蹬出。每条腿坚持做 3~4组,每组做20次,双腿轮流做就可以了。
侧身抬腿
双腿分开至与肩同宽,重心放到左腿上,右腿向身体的左边方向慢慢抬起,让大腿与小腿保持呈90度状态。双手自然握拳,拳心向外翻转。坚持大约10秒之后,然后再把左腿侧身抬起。左右各10次为一组,坚持完成2~3组。
多跑楼梯
坐办公室的运动本来就少,脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当。
矫正走路姿势
虽然八字脚走路不好看,但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。
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