学生减肥最快的方法：让减肥最快最有效的方法

爱美之心人人有之，作为在校的学生来说拥有一个苗条的身材更自信，学生减肥最快的方法有哪些？除了掌握减肥喝水的最佳时间外，小编从饮食和运动2方面为你分享最适合学生的减肥方法。

学生减肥最快的方法：让减肥最快最有效的方法

饮食篇：

学生减肥可以放慢进食速度

吃饭慢不仅能够避免过量饮食，还能达到控制体重的作用。吃饭慢还避免过量饮食导致肠道疾病出现。大脑神经接收饱腹感信号通常需要约15-20分钟的时间。所以进食的时候不应太快，慢慢享受它的滋味最好。有的学生表示没有时间慢慢吃饭，但为了有效减肥，学生党还是应该把这点时间挤出来的。

学生减肥应减少在食堂吃饭次数

在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入。如果你有过一次在食堂吃饭涮油的经历，你就会发现，一份青菜也能涮出几毫米的浮油。学生党可以多在家吃饭，如果是住宿的话，做菜时也需要遵循少油少盐的原则。平常可以做一些提高新陈代谢的食物来吃，比如（西兰花、少盐的牛肉或者鱼虾）。不在食堂吃饭还有好处就是能很好地减轻饭菜的油脂含量。

学生减肥可在饭前来个苹果

苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感。学生党不适合执行少食多餐的饮食减肥办法，但在餐前食用苹果也能有效地减轻我们对正餐的食欲。而且能帮助学生党缓解便秘的烦恼，每天定时排便科室减肥的基本保证。

学生减肥要保证蛋白质充足

从饮食下手的学生减肥方法必须考虑到增加蛋白质的摄入。当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，肌肉可是消耗脂肪的大户。

学生减肥主食摄入量不宜多

三大营养素碳水化合物、蛋白质，以及脂肪间要求保持一定比例。大体而言，碳水化合物（白米白面、粗粮、麦片、谷类）占大头，蛋白质（鸡蛋、鱼肉、海鲜、瘦肉、牛奶）其次，剩余的给到脂肪（坚果、食用油类）。一顿减肥期主餐，要求素食蔬菜占总量的到1/2，蛋白质肉蛋类占总量的1/4，剩下的主食占总量的1/4。学生党减肥，可以用一定量的粗粮替代白米白面，这样能很好地控制血糖，让减肥更快更有效。

学生减肥每小时都要合理饮水

小口喝水对促进食物消化很有帮助，大口喝水会冲淡消化液，不利消化。学生党要在平常少量多次地饮水，因为这样会每堂课间去一次洗手间，增加了许多走路消耗能量的机会。而且充足的水分对于提高新陈代谢是很有效的。

不吃零食

一直有个爱好就是吃零食，薯片、饼干、冰激凌、小蛋糕等等都是舍不得的食品。虽然减肥期间不断告诫自己要少吃，但却总是以“正餐少吃了，吃点零食没关系吧”安慰自己，从而导致越减越肥，越长越胖。不吃正餐或节食的方法其实并不适合每天都需要脑力劳动的大学生们，所以少吃零食才是大学生减肥的有效途径。只要你吃得对，正餐的热量是可以远远少过那些高热量的零食的。

运动篇：

跑步减肥

学校的运动场是最适合运动的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空闲时间，进行30分钟以上的慢跑，长期坚持跑步，如果怕坚持不了，可以约上同学一起跑，这样可以收到不错的瘦身效果，也可以充分利用课间时间多走动，少座在教室里。

多爬楼梯减肥

无论是回到家还是宿舍还是去上课，都可以利用爬楼梯来进行瘦身减肥，每次持续半小时的爬楼梯可以消耗800卡热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉，是个不错的减肥选择。

学生减肥每天睡前做卷腹

很多学生党因为上学久坐，很容易就会形成小肚子。在睡前花几分钟来做卷腹对消除腹部赘肉是很有用的。卷腹在健身界被称为改良版仰卧起坐，因它很大程度上避免了盆骨前倾的人做仰卧起坐时的错误，能更好地锻炼到腹部肌肉。

卷腹要点：

①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。

②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

③发力时把自己想象成一只虾，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。

爱美之心人人有之，作为在校的学生来说拥有一个苗条的身材更自信，学生减肥最快的方法有哪些？除了掌握减肥喝水的最佳时间外，小编从饮食和运动2方面为你分享最适合学生的减肥方法。

学生减肥最快的方法：让减肥最快最有效的方法

饮食篇：

学生减肥可以放慢进食速度

吃饭慢不仅能够避免过量饮食，还能达到控制体重的作用。吃饭慢还避免过量饮食导致肠道疾病出现。大脑神经接收饱腹感信号通常需要约15-20分钟的时间。所以进食的时候不应太快，慢慢享受它的滋味最好。有的学生表示没有时间慢慢吃饭，但为了有效减肥，学生党还是应该把这点时间挤出来的。

学生减肥应减少在食堂吃饭次数

在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入。如果你有过一次在食堂吃饭涮油的经历，你就会发现，一份青菜也能涮出几毫米的浮油。学生党可以多在家吃饭，如果是住宿的话，做菜时也需要遵循少油少盐的原则。平常可以做一些提高新陈代谢的食物来吃，比如（西兰花、少盐的牛肉或者鱼虾）。不在食堂吃饭还有好处就是能很好地减轻饭菜的油脂含量。

学生减肥可在饭前来个苹果

苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感。学生党不适合执行少食多餐的饮食减肥办法，但在餐前食用苹果也能有效地减轻我们对正餐的食欲。而且能帮助学生党缓解便秘的烦恼，每天定时排便科室减肥的基本保证。