如何告别肥胖?正确的减肥方式才能真正瘦
很多美眉尝试过各种减肥方法,可是就是瘦不下来,可能是你的减肥方式错了,那到底怎么告别肥胖呢,你知道正确的减肥方式吗?减肥不是坚持就可以成功地,了解减肥常识,稍作无用功,根减肥并不是盲目的去减就可以成功的。要跟据常识,让自己更快速成功减重。
肥胖的原因
肥胖的主要原因是脂肪的堆积,而脂肪的堆积主要来自于这几个方面,摄取热量过多,7700大卡左右的热量,就可以转化成一公斤的脂肪,而吃几包薯片就能让我们成功摄入7000多大卡的热量,所以不首先管住嘴的话,减肥是不会有结果的。然后缺乏对摄入能量的运动消耗,导致摄入的热量全部被转化为脂肪储存起来了。基础代谢量水平不高,多于的部分便会以脂肪的形式储存起来,堆积越多,人就越胖。
脂肪率
脂肪率是人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值。脂肪率才是判断一个人胖瘦的标准,而不是看上去判断;也不是穿不进小号的衣服就是胖。有人是皮下脂肪比较多,而有的人是内脏脂肪比较多。
有氧怎么练
有氧运动一般维持心率一般在130次每分钟为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖原,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应,所以长时间的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
肥胖会影响行动力,减掉多余脂肪可以保持身体健康,学减肥常识,消耗脂肪,知道怎么运动才可以瘦掉,打造健康体魄,科学减肥,不仅行动上,饮食上也需要减,甩掉多余脂肪,让你更具男性魅力。
减肥不是减重而是减脂
人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度,体重减轻了不等于身体的脂肪就减下去了。大多数人用错误的节食或是只吃水果或是服用泻药之类的方法减肥,其实减去的重量大多都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的。所以减肥也没必要每天去盯着体重计。
运动才是最健康的减肥方式
当人体在进行长时间的运动时,体内糖所提供的热量跟不上消耗,此时通过氧气供给,体内的脂肪经过氧化分解,可以产生供人体使用的能量。所以强度低、具有节奏性、持续时间长的有氧运动,也是目前公认的最有效的运动减脂方式。
-
(荐)产后30天瘦身的四大关键
1、完全不吃盐或调味品一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈...
-
瘦身之捷径
1.不要在看电视时吃太多零食。最新研究表明,晚上7:00到11:00这段时间,是很多人最容易吃得过多的时候。这时他们大多正坐在电视机前吃零食。试着在你看电视时给自己的双手找点事做,而不让他们伸向桌上的小点心。有很多事情可以这个时候去做,比如修修指甲,或是给你的...
-
除去多余脂肪的瘦身公式
现在好啦!我终于发现了一个吃米饭面包也能减肥的方法了,其实你仔细查查米饭,面包等等的热量,其实都并不高,但为什么它会破坏减肥呢?怎样吃它们也能减肥呢?关键就是看你吃东西怎么搭配:这个减肥的方法叫密集食物搭配法(很少听过吧),概念与卡路里计算法不尽相同,但两者同样...
-
营养技师如何调配瘦身餐
搭配一:早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡);晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。搭配二:早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一个(320卡);午餐:茶碗蒸一碗(120卡),冲泡式杯汤一...