做波比运动能减肥吗:波比运动燃脂效果及多久能减肥
波比运动是一项超强的燃脂瘦身运动,被称之为“脂肪杀手”。所以很多减肥人士都知道波比运动,并希望通过它来减掉身上的赘肉。那么,波比运动燃脂效果怎么样,及波比运动多久能减肥呢?下面跟随昕薇网一起来了解下。
做波比运动能减肥吗
波比运动可以减肥。不过在做波比运动的初期估计很多人会受不了,因为波比运动消耗太大了,不过坚持下来,减脂的作用是很明显的,而且也会让身材变得更好。
波比运动一共由5个动作连接而成:
1、蹲下:两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
2、后踢腿:用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳。
3、伏地挺身:就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。
4、前跳:脚向前弹跳,回到类似蹲下的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
5、垂直跳:接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。
波比运动可以作为一个单独的训练项目,也可以和其它运动结合,比如举重。
做练波比运动注意事项
1、进行波比运动之前,建议先热身5-10分钟,能预防运动伤害,还能帮助增强锻炼效果。
2、波比运动强度大,不宜天天练,一次进行的时间也不宜过长,那样容易造成运动伤害。
3、在结束训练之后,要记得进行放松整理活动,帮助身体放松恢复。
波比运动燃脂效果及多久能减肥
波比运动燃烧脂肪效率还是比较高的。
波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大,促使体内糖类快速消耗,从而迫使身体必须燃烧脂肪来提供能量。波比运动在训练时会动用到全身70%以上的肌肉群,动用的肌肉越多,消耗的能量也就越多。
20分钟的波比运动会消耗440千卡热量左右,而一个人慢跑45分钟,大概才会消耗375千卡的热量。所以波比运动的燃脂效率很高。
波比运动多久能减肥?一遍坚持一个月就能见效。
一天做20分钟波比运动,每周训练3-4天,这样一个月会训练17-18次,消耗的脂肪相当于1kg。并且锻炼之后人体基础代谢增加,静息状态下的热量消耗增大。加上控制饮食,可以减少一大部分的热量摄入。如此一个月大概能减掉3斤左右的脂肪。
做波比运动每天做多少个及多久合适
一:初学者的运动数量
1、做5次波比运动,休息30秒,重复做15个循环。
2、在45秒内做最多下的波比运动,休息30秒,重复做15个循环。
初学者可以从低强度开始,建议选择此两种进行训练。
二:进阶者的运动数量
1、不休息的方式,一直做波比运动,直到做不下去为止。
2、不休息的方式,一直做波比运动,撑到100次。
如果身体素质较强,或者在经过了一段时间的波比跳训练后,可以采取此两种训练方式。
三:波比运动建议每天做20分钟左右
波比跳运动每天做20分钟是最好的。但是波比运动强度大,对于普通人来说,做10-15分钟已经是很不错了,初学者可以控制在10-15分钟,身体强壮者或者经过一段时间训练后,可以逐渐提升波比跳的运动时间。
-
常喝酸奶瘦身的人们要注意啦!
酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。不过,酸奶并非...
-
产后一个月瘦身黄金期
怀孕生产是女人一生中造成肥胖的大敌,面对产后居高不下的体重,有些人选择逃避,有些人则是到处找寻偏方。因此,怀孕和产后体重的控制的重要性,可能不下于把孩子健健康康地生下来。每天两千大卡,瘦身没烦恼产后体重的回复是在第一个月最快,之后到产后六个月间呈现缓慢和...
-
美女都爱吃的抗衰老养颜瘦身火龙果
对于火龙果来说,其中含有比较多的植物性白蛋白,能与人体中的重金属离子相结合,然后从人体中排出,达到排毒的作用。同时对于人体减肥也有很有帮助的。如果想养眼美容的话,吃火龙果是很不错的选择哦。火龙果中维生素C及丰富的水溶性膳食纤维,这些成分对于养颜美容具有...
-
7种瘦身水果帮你塑造完美身材
瘦身水果:1、苹果。苹果的营养价值非常丰富,含有苹果胶,进入我们的胃肠之后对我们的胃肠有保护和润滑的作用,同时,有利于一些毒素的排出,减少脂肪的摄入。苹果虽然含有一定的糖分,但是热量较低,现在单品减肥都喜欢选择苹果,可见苹果减肥的效果有目共睹,被列为瘦身水果绝...