冬季减肥瘦身运动 既暖身又燃脂减肥
冬季时长膘的季节,减肥不能停,冬季有哪些减肥瘦身运动呢?想外出减肥的MM可以选择户外运动,不想外出的朋友也可以呆在家,一样可以快速瘦身,看看有哪些减肥瘦身运动。
减肥瘦身运动一、自行车
推荐指数:★★★★★
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果,同时,它还有助于血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
减肥瘦身运动二、滑冰
推荐指数:★★★★
滑冰这项运动非常适合北方的MM进行,对于协调能力的锻炼是很有帮助的,还可以使腿部的肌肉更加结实而有弹性,同时,滑冰属于大运动量的运动。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
减肥瘦身运动三、慢跑/散步
推荐指数:★★★★★
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时,散步:240卡/小时。
冬季慢跑最佳选择是午后三四点,这时运动可以发挥很好的效果。
减肥瘦身运动四、羽毛球
推荐指数:★★★★
经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
减肥瘦身运动五、爬楼梯
推荐指数:★★★★★
可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身,爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量。
冬季运动减肥同时还需管住嘴,均衡饮食,不要暴饮暴食,早餐要吃,晚餐要适量。
减肥瘦身运动六、排球
推荐指数:★★★★
这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值:180卡/小时。
冬季时长膘的季节,减肥不能停,冬季有哪些减肥瘦身运动呢?想外出减肥的MM可以选择户外运动,不想外出的朋友也可以呆在家,一样可以快速瘦身,看看有哪些减肥瘦身运动。
减肥瘦身运动一、自行车
推荐指数:★★★★★
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果,同时,它还有助于血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
减肥瘦身运动二、滑冰
推荐指数:★★★★
滑冰这项运动非常适合北方的MM进行,对于协调能力的锻炼是很有帮助的,还可以使腿部的肌肉更加结实而有弹性,同时,滑冰属于大运动量的运动。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
-
减脂运动推荐
游泳、慢跑、快走、爬楼梯等。减脂运动1NO.1游泳水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500...
-
适合在家运动的十种方式
跳绳、瑜伽、俯卧撑、深蹲、拉伸、快走、登楼梯、倒立、平板支撑、跳舞等。适合在家运动的十种方式11、跳绳:跳绳是一种极好的有氧运动,可以锻炼到身体的各个部位,包括心脏。你可以在家里、院子里、甚至是阳台上跳绳,每天跳10-15分钟就可以了。2、瑜伽:瑜伽是一种可...
-
吃什么减肥 2种食物巧瘦身
1.蓝莓蓝莓热量低并且含有大量的多酚类物质,多酚类物质对脂肪具有分解作用。多项测试研究结果显示,大量摄入多酚类物质可以使脂肪细胞减少73%,小剂量摄入也可以使脂肪细胞削减27%。蓝莓中还含有丰富的果酸,可以稀释人体脂肪,对减下半身很有帮助。除此之外,蓝莓中还包...
-
运动减肥的方法有哪些
运动减肥的方法有哪些,运动减肥不仅可以减脂瘦身,拥有健美的身材,还可以增强身体素质,增强机体抵抗力,是提倡的科学健康的减肥方法,下面我们就一起来了解运动减肥的方法有哪些。运动减肥的方法有哪些1有氧运动有氧运动的运动形式和项目甚多,如快走、慢跑、骑自行车、...