美背瘦背运动 打造迷人背部曲线

背部锻炼不仅仅是背部，还可以锻炼肩膀到臀部之间的肌肉，可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感，以下这四个动作的背部健身运动，可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部，一周做2-3次，就可以达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。

动作一：高拉力训练

坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直，保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状，做三组，每组12次。

　动作二：俯卧撑式举哑铃

双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开达到大约臀部的宽度，腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿，放下，换另一只手，做三组，每组12个。

动作三：超女动作

脸朝地面俯卧，双脚伸直，手臂上举过头，腰腹用力，手脚同时向臀部收缩，腹部着地，头部、胸部、手臂和脚都离开地面，保持这一姿势5秒钟左右，然后恢复，做3组，每组12次。

　动作四：引体向上

站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉，肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下，做三组，每组12个。