最受欢迎的减肥瘦身食谱:保持苗条身材的食谱才是首选!
【最受欢迎的减肥瘦身食谱】想要通过饮食的方式减肥,必须要制定一个有效的饮食瘦身计划。对正在长身体、爱美的学生来说,能保持苗条的身材的食谱才是首选!小编今天为你分享几款最受欢迎的减肥瘦身食谱,对于想减肥的你可以参考一下哦。
最受欢迎的减肥瘦身食谱:保持苗条身材的食谱才是首选!
减肥食谱
1、法式炖菜
听上去是不是很高级!但这款菜做起来也不会很麻烦哦。只需要选择三四种喜欢吃的蔬菜,切成块状后,一起放入到平底锅中,然后加入清水,微微漫过食材后就好。接着放入一点油、一点盐、一点茄汁、还有少许豆瓣酱就好。因为原来的口味是甜的,需要加奶油。考虑到中国人的口味,还有热量,就改为豆酱啦!
2、黄瓜炒鸡蛋
这是比较大众的食谱,材料主要有黄瓜和鸡蛋,口感比较清爽,最重要的还是热量低、营养高,既能拥有健康。又不怕会长胖!但是在做菜的时候要注意,那就是把控好加入的油盐,不然再健康的食材都会让你长胖!
3、番茄鸡蛋
如此看来鸡蛋真的是百搭!因为鸡蛋含有丰富的蛋白质,是我们身体每天都需要的。而番茄的脂肪含量基本上是零,多吃也不怕会长肉肉。加上番茄里面的茄红素,对女性有红润气色的效果,非常棒!
4、以粗杂粮为主
主食的最佳选择莫过于未经精加工的各种粗杂粮,诸如红豆、芸豆、绿豆、豌豆、蚕豆等杂豆;荞麦、糙米、燕麦、莜麦、小麦粒、黑米等粗粮;山药、红薯、紫薯、芋头、莲藕等根茎类。
5、适当补充蛋白
“谈肉色变”早就不流行了,肉类的蛋白质,能让身体线条更美。当然啦,猪肉、牛肉要挑瘦的才行;鸡、鱼和海鲜可以稍微多吃一点;还可以偶尔吃一顿猪蹄,既能让皮肤Q弹细腻,又不耽搁减肥。
午餐最好遵循三个搭配原则:
一是粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助于预防便秘;
二是干稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润的汤粥类;
三是颜色搭配,最好吃够五种颜色,比如白色的米面,红色的西红柿、肉类,绿色的蔬菜,大豆、胡萝卜等。
一般女生如果不锻炼的话,大概每天日常消耗1200左右大卡(走路思考上厕所都算),吃饭的话建议每天摄入1400—1600大卡。这样的话每天只要稍微锻炼一下下,再注意饮食,你不瘦谁瘦啊!
【最受欢迎的减肥瘦身食谱】想要通过饮食的方式减肥,必须要制定一个有效的饮食瘦身计划。对正在长身体、爱美的学生来说,能保持苗条的身材的食谱才是首选!小编今天为你分享几款最受欢迎的减肥瘦身食谱,对于想减肥的你可以参考一下哦。
最受欢迎的减肥瘦身食谱:保持苗条身材的食谱才是首选!
减肥食谱
1、法式炖菜
听上去是不是很高级!但这款菜做起来也不会很麻烦哦。只需要选择三四种喜欢吃的蔬菜,切成块状后,一起放入到平底锅中,然后加入清水,微微漫过食材后就好。接着放入一点油、一点盐、一点茄汁、还有少许豆瓣酱就好。因为原来的口味是甜的,需要加奶油。考虑到中国人的口味,还有热量,就改为豆酱啦!
2、黄瓜炒鸡蛋
这是比较大众的食谱,材料主要有黄瓜和鸡蛋,口感比较清爽,最重要的还是热量低、营养高,既能拥有健康。又不怕会长胖!但是在做菜的时候要注意,那就是把控好加入的油盐,不然再健康的食材都会让你长胖!
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