上班间隙练习的九个瑜伽动作:效果惊人(图)
九个简单动作,忙碌之余,让身体与心灵对话,跳出限制,回归自我。适合上班间隙练习的九个瑜伽动作,效果惊人!
幻椅式变体
动作要领:坐在椅子的边沿,保持骨盆的中正,双手在胸前互扣,呼气,前推伸直手臂,下次吸气时,双手臂伸展向上,臀部坚实下压的同时,随每次吸气向上延伸手臂。
温馨提示:有肩颈痛的朋友,要弯曲一点手肘,让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
牛面手式
动作要领:坐在椅子上,吸气时,将右手臂伸展向上,呼气时屈肘,并将右手下压向两肩胛骨之间,再将左手去抓右手,双手在背后互扣,保持呼吸8—10次,换边坐另外一侧。
温馨提示:如果双手无法扣住,可在用带子辅助。
双手背部伸展式
动作要领:双手在背后互扣伸展,尝试将两肩胛骨向中间靠拢,若感觉两手臂不一样长,尝试主动伸展相对短的那一侧,这主要是由双肩打开的程度不同所造成。保持呼吸8—10次。
温馨提示:肩前侧较紧的朋友,可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。
单腿背部伸展式
动作要领:曲右膝,将双手十指互扣并扣住右脚的脚心,随下一次的吸气,尝试将右腿伸直,保持胸腔上提,伸直后背,目视前方。保持呼吸5—8次,换边做另一侧。
温馨提示:如果腿无法伸直,可以曲膝盖,或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。
坐姿前屈背部伸展式
动作要领:双腿伸直可略微分开,吸气,双手臂伸直向上,呼气时,自髋关节开始前屈伸展,可将双手指下压地板,充分伸展后背,扩展前胸。
温馨提示:大腿后侧或者腰背紧张的朋友,可以弯曲一点膝盖,尽量保持背部伸直。
半鞋带式
动作要领:弯曲左膝,将左脚的脚踝抵在右大腿前端,并尝试将双手肘抵在左腿上,随吸气伸展脊柱,呼气时适当下压,灵动髋关节。
温馨提示:大腿紧张,无法将脚放在对侧膝盖上的朋友,可以把脚在地上进行,防止大腿拉伤。
开肩式
动作要领:双手十指互扣,手肘分开与肩同宽,吸气时可延展脊柱,呼气时,下压双肩和手臂,保持肩胸背与地板平行,注意不要塌腰。
温馨提示:避免在下压肩膀的过程中弹动身体。
舞蹈式
动作要领:将左手抓左脚的脚踝,吸气时,将左腿在手臂的带动下抬起前,身体微微前倾,胸腔打开向上,保持双肩与骨盆中正平行。目视前方,保持呼吸5—8次。换边重做。
温馨提示:注意收腹,避免塌腰。
站姿侧抬腿式
动作要领:抬左脚置于椅子上,并尝试将左腿部适当内卷,延展左侧的腹股沟,骨盆中正,双手臂十指互扣伸展向上,并将右脚充分下压地板,提升胸腔向上。保持呼吸5—8次。换边重做。
温馨提示:腿比较紧的朋友,可以弯曲膝盖,把左脚踩在椅子上进行练习。
-
登山运动的好处有哪些
登山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力。登山运动的好处有哪些1登山对神经系统的影响经常登山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。登山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和...
-
10种可快速瘦身效果的食物
1.酸奶原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱...
-
这10种瘦身食物 冬季怎么吃都不胖
1、甜豆低热量、高纤维的甜豆对你的心脏健康和减肥都有很大的帮助。甜豆是春季的产物,也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能给你提供人体所需要的多种营养,用橄榄油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的减肥食品。2、秋葵秋葵又名羊角豆、咖啡黄葵、毛茄,目前...
-
全面瘦身的10款减肥食物
1.红薯有超强腹饱感红薯是大家十分熟悉的食物,特别受欢迎,它纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又具有饱腹感,所以常被人们当作减肥食物来食用,也有人直接让红薯当作主食,制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯,也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量...